Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.
Entrenador personal
31-jul-2025 23:09
#1261
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https://m.media-amazon.com/images/I/...1000_QL80_.jpg
esta tabla completa despues de cada comida y .... |
Entrenador personal
31-jul-2025 23:12
#1262
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Y ojo... El peso no es para nada un buen indicador. Contorno de cintura, fotografías, rendimiento en el gimnasio, cómo te queda ropa que antes no te entraba... Todo eso es lo que debes valorar! Y en cuanto a la resistencia a la insulina, mídete la hemoglobina glicosilada y cuéntame! |
Entrenador personal
31-jul-2025 23:13
#1263
| Apuntado estás shur! Espero que en un mes nos cuentes qué tal. Mucho ánimo y para cualquier duda por aquí estoy! |
Entrenador personal
31-jul-2025 23:15
#1264
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Verás como para el uno de septiembre te encuentras muchísimo mejor! |
ForoCoches: Miembro
01-ago-2025 00:49
#1266
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No hay que forzar las cosas. Pasos pequeños, continuos y constantes. Si al final estás en déficit, bajarás.
Y ojo... El peso no es para nada un buen indicador. Contorno de cintura, fotografías, rendimiento en el gimnasio, cómo te queda ropa que antes no te entraba... Todo eso es lo que debes valorar! Y en cuanto a la resistencia a la insulina, mídete la hemoglobina glicosilada y cuéntame! Hola, curiosamente me he hecho unos análisis porque estaba rallado con el tema. Metabolismo hidrocarbonado (sangre EDTA) Hemoglobina A1c (NGSP) por HPLC 4,9 % [ < 5,7 ] Hemoglobina A1c (IFCC) por HPLC 30 mmol/mol [ < 39 ] Se consideran normales los niveles de HbA1c inferiores a 5,7% (<39 mmol/mol). Valores entre 5,7 - 6,4% (39 a 47 mmol/mol) se consideran criterio de prediabetes (fac tor de riesgo de progresión a diabetes mellitus y de enfermedad cardiovascular). Valores superio res o igual a 6,5% (48 mmol/mol) se consideran diagnósticos de diabetes mellitus. Me hice también resistencia a la insulina y me sale que un poco si....creo que es el índice Homa, no? Si el límite es 2, estoy en 2,07 o algo así.... Mi problema es que estoy toda la semana haciendo las cosas más o menos bien y un día o dos a la semana la cago.... |
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01-ago-2025 15:25
#1267
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Y que mas te da tener barriga y estar hecho mierda, si ya eres padre, ya no necesitas estar bien. Tienes a la charo al lado que tambien estará barrigona y los dos ya fuera de mercado. Es algo que siempre me pregunto.
Lo de estar mazados y delgados es de cuarentones solteros que ligamos con las de 20. Aprovechad y disfutad. |
ForoCoches: Usuario
01-ago-2025 15:30
#1268
| Shur, una pregunta. Que es mejor, hacer las tres series del mismo ejercicio seguidas o alternar ejercicios? |
Entrenador personal
01-ago-2025 15:32
#1269
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Ve comentando cómo evolucionas! |
Entrenador personal
01-ago-2025 15:33
#1270
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No hombre, no! El primer paso para el fallo es ese, shur... Esperar al lunes, esperar a septiembre, esperar al 1 de enero... Anímate y empieza hoy! |
Entrenador personal
01-ago-2025 15:34
#1271
| Bueno, a veces es necesario dar un paso atrás y dos hacia delante! Con calma, ve volviendo poco a poco. Una semana un par de días, a la siguiente tres, a la próxima, tres y un día de carrera... Y en un mes estás como si no hubiera pasado nada! |
Entrenador personal
01-ago-2025 15:35
#1272
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Ole, así si! Mucho ánimo y cualquier duda por aquí ando! A por ello! |
Entrenador personal
01-ago-2025 15:36
#1273
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Eso lo sabia hasta mi abuela, que no sabía escribir. Aquí no estamos para dar lecciones vacías como la que has dado, sinceramente. Estamos para ayudar. |
Entrenador personal
01-ago-2025 15:37
#1274
| Bienvenido shur! Por aquí te esperamos a qué vayas comentando tú evolución! Mucho ánimo! |
Entrenador personal
01-ago-2025 15:39
#1275
| Es peor el cansancio crónico que la barriga... Dale al entrenamiento, cambia tu alimentación (más verduras y frutas, si no lo haces ya), y algo de sol en horas óptimas (antes de las 11 o 12 de la mañana). Verás como empiezas a encontrarte mejor (siempre que no haya algo subclínico que desconozcamos). |
Entrenador personal
02-ago-2025 16:06
#1277
| Gracias shur! Dale caña y cualquier cosa que necesites, por aquí estoy! |
Entrenador personal
02-ago-2025 16:08
#1278
| Shur, al final hay una cosa inevitable y es el paso del tiempo. Por esa misma razón, entrenar fuerza es algo fundamental. No tanto por estética, sino por salud. |
Entrenador personal
02-ago-2025 16:12
#1279
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Siendo tu trabajo algo muy activo, esta rutina te viene de lujo. Además, en tu caso quizá trabajaría también movilidad de forma frecuente. Pruébala y me cuentas! |
ForoCoches: Miembro
02-ago-2025 16:18
#1281
| Bueno he bajado 10 kilos, estoy en 78 y empezé con 88 pero me estoy estancando y se acercan vacsciones, estoy un poco acojonado jajaja |
ForoCoches: Miembro
02-ago-2025 19:20
#1282
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Gracias @NEOTRAINER , lo añado a mis rutinas de Crossfit , para hacer en casa ya que dispongo de poco tiempo de la forma que lo has explicado es tal cual. 30 min Pregunta hago todo los ejercicios juntos y los repito tres veces es correcto?. O debo hacer una pequeño paro de recuperacion? Saludos |
Entrenador personal
03-ago-2025 15:56
#1283
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Hola, curiosamente me he hecho unos análisis porque estaba rallado con el tema.
Metabolismo hidrocarbonado (sangre EDTA) Hemoglobina A1c (NGSP) por HPLC 4,9 % [ < 5,7 ] Hemoglobina A1c (IFCC) por HPLC 30 mmol/mol [ < 39 ] Se consideran normales los niveles de HbA1c inferiores a 5,7% (<39 mmol/mol). Valores entre 5,7 - 6,4% (39 a 47 mmol/mol) se consideran criterio de prediabetes (fac tor de riesgo de progresión a diabetes mellitus y de enfermedad cardiovascular). Valores superio res o igual a 6,5% (48 mmol/mol) se consideran diagnósticos de diabetes mellitus. Me hice también resistencia a la insulina y me sale que un poco si....creo que es el índice Homa, no? Si el límite es 2, estoy en 2,07 o algo así.... Mi problema es que estoy toda la semana haciendo las cosas más o menos bien y un día o dos a la semana la cago.... Si lo haces todo bien durante la semana y el finde la cagas, es porque tienes la mentalidad del todo o nada, creo yo. No es la primera vez que me lo encuentro jejeje. |
Entrenador personal
03-ago-2025 15:57
#1284
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Si quieres estrés metabólico, todo seguido, por rondas. |
Entrenador personal
03-ago-2025 15:59
#1287
| Pues no tienes que acojonante shur. Tú año no lo definen 15 días de vacaciones, sino los otros 350 días. Disfruta de las mismas, como lo mejor que puedas cuando puedas, y mantente activo todo lo que puedas. No hay más truco! |
Entrenador personal
04-ago-2025 13:18
#1289
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Gracias @NEOTRAINER , lo añado a mis rutinas de Crossfit , para hacer en casa ya que dispongo de poco tiempo de la forma que lo has explicado es tal cual. 30 min
Pregunta hago todo los ejercicios juntos y los repito tres veces es correcto?. O debo hacer una pequeño paro de recuperacion? Saludos Otro día, puedes trabajar por bloques (trabajar todas las series de un mismo ejercicio antes de pasar al siguiente). Otro día, puedes bajar repeticiones y hacer un EMOM... Hay mil posibilidades! |