Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.
Entrenador personal
30-jun-2025 18:34
#631
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Si tú tienes dos horas a la semana para entrenar, va a ser mucho más beneficioso a todos los niveles el entrenamiento de fuerza. Y el aumentar pasos es clave para perder grasa. |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:35
#632
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Lo puede hacer cualquiera? Todo depende del contexto. |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:37
#634
| Vale. Tuve una intervención quirúrgica a principio de mes y la recuperación está yendo más lenta de lo previsto, por eso no estoy subiendo entrenamientos, porque de momento estoy apartado jejeje. El lunes volvemos con todo shur. |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:39
#635
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Vivir en el campo sin contaminación, y no tener estrés de nada. Pero una cosa es lo ideal, y otra cosa es hacer lo que puedas con lo que tengas. |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:40
#636
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@NEOTRAINER:
Qué material mínimo recomiendas para estos ejercicios? Mancuernas (de qué pesos) y supongo que banco ¿no? |
ForoCoches: Usuario
30-jun-2025 18:42
#638
| Ánimo a todos los shurpadres con barriga cervecera que quieran perderla. |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:44
#639
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Buen hilo, despues de muchos años de estudiar metodologías, dietas, técnicas, etc. al final lo que se explica aquí está más que bien para empezar. No hay que hacer milagros ni cosas extrañas. Al final es quitarse como dice @NEOTRAINER "lo que tu ya sabes", andar más, una rutina básica de ejercicio (que puedes mantener toda la vida, no vamos a ser powerlifters ni estar mazados, es solo por salud).
Estoy de acuerdo con @Rayder con el tema de la coca cola pero también estoy de parte con @NEOTRAINER en su opinión. Al final cada persona es un mundo, y sí, es una frase muy repetida, pero lo que te sirve a ti, no le sirve al de al lado. Tu y tu pareja podéis hacer 100% lo mismo pero tener diferentes resultados tanto en peso, estado de ánimo... Yo por ejemplo tengo una fuerza de voluntad bastante fuerte. Suelo comer sobre las 12 y cenar sobre las 7. No es por "horario europeo" ni nada. Es porque me apetece a esa hora y ya. No me vas a ver picar nada antes de las 12 ni a las 2, ni a las 4 ni nada. 2 veces abro la boca para comer en el día y listo. A mi estar estresado no me da ganas de comer y si me las da, mi fuerza de voluntad es mayor. Llevo muchos años así, no es cosa de 1 semana. Recuerdo una amiga que me dijo... pero claro, si yo tengo hambre, no voy a comer coliflor! y yo... justo tengo eso en la nevera para esta noche y la haré bien rica. Al final lo que me sirve a mi, mi fuerza de voluntad no tiene que aplicarse a los demás. Yo no picoteo, otros sí, pues es hacerles picotear cosas sanas. Pero bueno, que me voy del camino. Lo que quería decir es que al final como dice @NEOTRAINER lo importante es ir cogiendo el hábito que buscar la perfección, Si le dices a alguien que a partir de ahora ni coca cola, ni cerveza ni helados, ni ni ni. Pues si, el primer día viene con ganas, pero a la próxima semana no vuelve. En el remoto caso de que siga volviendo porque quiere perder peso, en cuanto deje de ir al nutricionista, irá volviendo a sus cosas y pillando el peso de vuelta. Coge a alguien con sobrepeso y ponle a hacer 3-4 ejercicios (push, pull de tronco superior y lo mismo para el inferior) y ya has ganado mucho. Luego puedes hacerle comer más proteína, bajar calorías, ... Cambiar cocacola normal por zero siempre es bien. Luego ya es verdad que es mejor agua, pero no te va a matar la cocacola Evidentemente, esto solo acaba de empezar. Es un primer paso para ponerse en el camino. Pero como en todo, siempre tiene que venir gente a joder la marrana, quitar las ganas y desanimar a quien quiere cambiar de una puta vez. En fin, gente siniestra, amargada y cobarde. Gracias shur por entender lo que quiero transmitir |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:45
#640
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Si tienes 5 días, la cosa cambia. Pero hay que entender el objetivo del hilo y para quien es. |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:47
#642
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Muy buenas shur, muy buenos consejos, te lo upeo.
Yo empecé el 1 de junio (ya casi 1 mes), mido 1,78 y pesaba 85.7kg, tengo bastante músculo y soy grande, lo único que tengo algo de panza Eliminé todo lo ultraprocesado y todas las bebidas llenas de azúcar, empecé a comer más sano, más proteína, más huevos, más pechuga, más ensaladas, verduras, aguacate, etc... Y voy al gimnasio a hacer ejercicios de fuerza. Ya he bajado a 81.4kg, y me siento con más energía, mi meta es 76kg a ver como me veo, esta semana me desanimé un poco, porque di lo mismo en la báscula que en la semana anterior, es algo normal? El peso es un número. Te tomas medidas? Sigues progresando en el entreno (+ repes/+ series/ +peso/ - descanso entre series)? Rindes bien? Descansas bien? Tienes apetito sexual? Todo esto es más importante que el numerito. Hay que derribar esa barrera mental. |
Entrenador personal
30-jun-2025 18:51
#644
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Pues bien. Yo en este punto digo siempre lo mismo: estas llegando a la cresta de la ola. Cuando pase, vas a apreciar el cambio. Y vaya que si pasa. Todo aquel que consigue sobreponerse psicológicamente a esas 2 semanas críticas, triunfa. Visto y requetevisto. El que empieza a comerse la cabeza, ahora estoy cansado, ahora tal, ahora Pascual... Nada. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 18:52
#645
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Cuando acabe el verano volveré a la carga intentando extremar más el déficit calórico ingiriendo aún menos y quemando aún más (sin sacrificar músculo abusando del cardio). 1.91 y bastante masa muscular creo. Siempre me ha costado nadar (nado bien, buceo bastante y aguanto mucho en apnea) pero si hago un largo en la piscina, se me pone el corazón a tope. |
La rave del infierno.
30-jun-2025 18:59
#646
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Sin ser nutricionista exactamente eso es lo que recomiendo yo para empezar a ponerse en forma cuando alguien me pregunta. La gente se piensa que hay que matarse en el gym y mirar la dieta al milimetro cuando con entrenar 3 dias a la semana con buena intensidad (dependiendo del caso) y comer mas o menos bien ya lo tienes. Yo peso 92 midiendo 1.90, estoy rajadisimo y solo entreno 3 dias a la semana, tampoco tomo ningun suplemento con comer medio bien sobra. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 19:25
#647
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De todas formas, te vendria bien hacer pesas con las piernas para proteger las rodillas pero no soy experto. Solo se que yo si me jodi una rodilla corriendo. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 19:26
#648
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Sin ser nutricionista exactamente eso es lo que recomiendo yo para empezar a ponerse en forma cuando alguien me pregunta.
La gente se piensa que hay que matarse en el gym y mirar la dieta al milimetro cuando con entrenar 3 dias a la semana con buena intensidad (dependiendo del caso) y comer mas o menos bien ya lo tienes. Yo peso 92 midiendo 1.90, estoy rajadisimo y solo entreno 3 dias a la semana, tampoco tomo ningun suplemento con comer medio bien sobra. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 19:29
#649
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gracias , me interesa lo de fuerza , el resto ya lo hacía mi problema es que estuve 2 años sin poder hacer nada por una hernia ( inguinal ) y hasta que no me operaron no pude recuperar nada hasta los 6-8n meses incluso sigo teniendo miedo a carga peso , por suerte ya perdí 10 kg y estoy en mi peso he vuelto a la rutina días alternos 100 flexiones , 100 abdominales y 100 sentadillas pero me gustaría algo diferente porque el hombro sufre ( ex jugador de fútbol americano , a los 50 nos están saliendo las lesiones lo que hablamos con colegas ) miraré esos ejercicios , gracias otra vez |
Forocochia40
30-jun-2025 20:01
#650
| Buenas, gracias por la rutina. Una duda, los ejercicios los hago todos en unos 10 minutos. Imagino que es porque estoy metiendo poco peso, porque otro motivo no se me ocurre. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 20:09
#651
| No realmente no da para más, es solo para iniciarte y que pilles una buena rutina y buenos habitos. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 20:10
#652
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Hago una medida de 22000 pasos diarios. Cómo lo ves? Y gracias por tus aportes, aunque yo no necesito adelgazar |
Entrenador personal
30-jun-2025 21:02
#653
| Un par de mancuernas ajustables. Si puedes permitirte un banco, mejor que mejor! |
Entrenador personal
30-jun-2025 21:04
#654
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Hey shur yo perdí bastante peso haciendo una rutina muy parecida en el gym, pero con un poco más de cardio: ir andando a todos los sitios cuando sea posible, andar rápido con máxima inclinación en la cinta al menos 20 mins después de entrenar y siempre ir en bici al trabajo
Evidentemente reducir el alcohol y bebidas azucaradas lo máximo posible. Pero lo mejor es que no he pasado hambre, siempre puedo comer comida alta en proteínas que me llena el estómago. Fácilmente he podido bajar bastante de peso hasta decir adiós a la barriga. Lo peor es decir que no a planes con colegas o ser el único raro del grupo que se pide una gaseosa sin azúcar en el bar Distinto es que todos los días quieras eso, no te muevas, no entrenes... |
Entrenador personal
30-jun-2025 21:05
#655
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Si la gente como tú supiera el daño que puede hacer a la gente, se pensaría dos veces el decir lo que dice. En fin, menos mal que sois pocos... |
Entrenador personal
30-jun-2025 21:07
#656
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Si no puedes hacer una dominada, pues empieza apoyando los pies y haces una especie de remo invertido. En las flexiones, apoya las rodillas... Hay muchas progresiones. |
Entrenador personal
30-jun-2025 21:09
#657
| La idea es acabar cada bloque de ejercicios antes de pasar al siguiente. Pero como le he dicho a otro shur, cuando te aburras, lo haces en forma de circuito descansando 29" entre ejercicios y 3' al acabar la ronda, por ejemplo. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 21:10
#659
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Porque el ratio tiempo invertido:beneficio que te da el entrenamiento de fuerza no te lo da la elíptica.
Si tú tienes dos horas a la semana para entrenar, va a ser mucho más beneficioso a todos los niveles el entrenamiento de fuerza. Y el aumentar pasos es clave para perder grasa. |
ForoCoches: Miembro
30-jun-2025 21:10
#660
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Ya solo ver los ejercicios que has puesto, hay que explicarlos todos al detalle. Asi que para alguien que empieza de 0 no es. Y si te dedicas a esto, lo sabes perfectamente. |
