Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.

Cita de Abyecto

Curioso que abras este post. Te cuento:

41 años, siempre fui deportista (casi profesional en mi deporte).
Hasta los 32 que nació el mayor hacía 10000 en 40' y MM en 1:32:00
En 88kg estaba por aquel entonces. Prime físico diría yo.
Navidad de este año pasado. 100kg, muy dejado por muchas cosas.
En enero me puse las pilas:
- Ayuno intermitente 16/8
- Caminata de 1h a las 6:45am a 7km/h
- Comer PERFECTO eliminando mierdas y birras
- 3 días de fuerza (A-B-C con peso,.sin mariconadas) + otros dos de HiiT (spinning muy intenso)

Perdí 7 kg en un mes y ahí sigo estancado hasta hoy.
22.7% de grasa y 92kg sostenidos en el tiempo.

Dime qué hago. He sido deportista. Tengo una fuerza de voluntad acojonante y no me desánimo si no veo resultados inmediatos.

Cita de Auditor

Hola shur, una PPL la ves mala opción?

En general solía hacer Ppl y un cuarto día con 4 ejercicios full body y 10 minutos hiit

Cita de Abyecto

Curioso que abras este post. Te cuento:

41 años, siempre fui deportista (casi profesional en mi deporte).
Hasta los 32 que nació el mayor hacía 10000 en 40' y MM en 1:32:00
En 88kg estaba por aquel entonces. Prime físico diría yo.
Navidad de este año pasado. 100kg, muy dejado por muchas cosas.
En enero me puse las pilas:
- Ayuno intermitente 16/8
- Caminata de 1h a las 6:45am a 7km/h
- Comer PERFECTO eliminando mierdas y birras
- 3 días de fuerza (A-B-C con peso,.sin mariconadas) + otros dos de HiiT (spinning muy intenso)

Perdí 7 kg en un mes y ahí sigo estancado hasta hoy.
22.7% de grasa y 92kg sostenidos en el tiempo.

Dime qué hago. He sido deportista. Tengo una fuerza de voluntad acojonante y no me desánimo si no veo resultados inmediatos.

Cita de juanfry123

Tampoco hace falta.
Quizás la respuesta sea "comer mejor".
Quitar comida basura, procesados, alcohol, grasas,...
Y meter pescado, verduras, legumbres, fruta, lácteos,...

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos.

Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.

Vamos por partes, que esto va mascado.

¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza?

1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

-Sentadilla goblet -- 3x12
-Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
-Remo con mancuerna -- 3x12.
-Hip thrust -- 3x12

DÍA B

- Peso muerto con mancuerna -- 3x10
- Press militar con mancuerna -- 3x12
- Jalón en suelo -- 3x5
- Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

- Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
- Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
- Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
- Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

3. Camina más. En serio.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4 Duerme lo que puedas.
Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).

En resumen:
- Fuerza 2/3 días semana.
- Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína.
- Camina más.
- Duerme lo que puedas.

Y busca la constancia siempre sobre la perfección.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer.

Cita de NEOTRAINER

En primer lugar, me encanta tu nick: "Ya que preguntas, pa ahogar mis penas, me fui de putxxx, la nocheeeenteraaa".

Delgados con barriga lo tengo clarísimo: entreno de fuerza intenso, y mantenimiento calórico. Esa es la clave. La transformación es brutal.

Cita de NEOTRAINER

Joder, no me digas que tengo que aclarar que NO se entrena todo el día, sino 40' incluyendo calentamiento... Venga, ya te lo he aclarado, que te veía desde las 00:00 hasta las 23:59 haciendo burpees!

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos.

Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.

Vamos por partes, que esto va mascado.

¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza?

1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

-Sentadilla goblet -- 3x12
-Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
-Remo con mancuerna -- 3x12.
-Hip thrust -- 3x12

DÍA B

- Peso muerto con mancuerna -- 3x10
- Press militar con mancuerna -- 3x12
- Jalón en suelo -- 3x5
- Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

- Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
- Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
- Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
- Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

3. Camina más. En serio.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4 Duerme lo que puedas.
Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).

En resumen:
- Fuerza 2/3 días semana.
- Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína.
- Camina más.
- Duerme lo que puedas.

Y busca la constancia siempre sobre la perfección.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer.

Cita de NEOTRAINER

Joder, no me digas que tengo que aclarar que NO se entrena todo el día, sino 40' incluyendo calentamiento... Venga, ya te lo he aclarado, que te veía desde las 00:00 hasta las 23:59 haciendo burpees!

Cita de miguelytal_

A ver si el Tema se llama "Padre, con barriga y sin tiempo:..."

Dime tu de dónde cojones saca 2-3 días a la semana para entrenar. No tener tiempo es precisamente, no tener tiempo.

Cita de Cletus Spuckle

Comer menos

¿Tan difícil es?

Cita de Tebas_HDP

No tienes 40 minutos 3 días a la semana o lo tienes pero prefieres sofá?