Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.

Cita de bolinga30

Soy runner, 37 años y con todas sus consecuencias. Peso 63kg, mi masa muscular son los padres, aun así tengo una barriga asquerosa de grasa que no se va ni con Fairy, y el metabolismo destrozado. Adelgazo lento y me engorda el aire.

Cita de Tripo

Yo no veo el porque repudiar el cardio. Con 40 o casi, si comes como comías con tus padres cuando eras niño y prácticas un deporte que te guste de manera habitual deberías de estar medianamente bien físicamente.

Empecinarse en hacer fuerza si a uno no le gusta solo lleva al abandono del ejercicio. La constancia es la clave del progreso, y es mucho más fácil conseguirlo con un deporte que guste.

Cita de miguelytal_

Sé lo que es no tener tiempo, no me refería desde las 00:00 hasta las 23:59, sino de padres que literalmente por su horario, no tienen tiempo.

Bueno, pueden tener tiempo si quitan tiempo a estar con sus hijos.


Sé lo que es no tener tiempo, y por eso lo digo

No, no me puedo sacar 40 minutos al día -que en realidad es un poco más- para hacer ese tipo de ejercicios. Ya me gustaría.

Por eso digo que si dices "Padres con barriga y sin tiempo" es literalmente "sin tiempo", no pueden sacarse el tiempo de debajo de las piedras, en todo caso pueden cambiar el uso que hacen del tiempo.

Vamos para que lo entiendas, tendrías que haber puesto "y con poco tiempo". No es mi culpa que no sepáis escribir español

Cita de Tripo

Yo no veo el porque repudiar el cardio. Con 40 o casi, si comes como comías con tus padres cuando eras niño y prácticas un deporte que te guste de manera habitual deberías de estar medianamente bien físicamente.

Empecinarse en hacer fuerza si a uno no le gusta solo lleva al abandono del ejercicio. La constancia es la clave del progreso, y es mucho más fácil conseguirlo con un deporte que guste.

Cita de Cletus Spuckle

Comer menos

¿Tan difícil es?

Cita de Foxandxss

Pero ese es el problema. A la gente no le gusta hacer fuerza, ni cardio ni comer sano. Así tenemos esta epidemia de obesidad que tenemos.

Cita de Tripo

En la inmensa mayoría de veces el "sin tiempo" es simplemente una excusa.

Tengo un familiar sin hijos, que trabaja 35h/semana y dice que tampoco tiene tiempo para entrenar.

Cita de _Xplod_

Y a los que no nos gusta el gimnasio y si salir a correr, ¿habría alguna equivalencia?

Yo ando saliendo a correr un día si y otro no, 40-45’. Hago unos seis kilómetros.

Mi idea es perder barriguita, peso 100kg y mido 1,97

¿Está mal planteado?

Cita de Tripo

Quitando a 4 vagos creo que es porque no han encontrado el deporte que les divierta. Ya sea futbol, tenis, levantar hierros, correr, bici, senderismo... En solitario, en pareja, en grupo.

Para mí la clave está en disfrutar del proceso y no en el resultado final si se quiere mantener en el tiempo.

Cita de lorenzo_lamas

Asi es. Pocos saben que para perder grasa por debajo de tu peso metabolico debes pasar hambre. Repito. Hambre.

Cita de theross

Si, lo mas normal es que te lesiones.

Cita de miguelytal_

Yo hablo por mi, no de otros casos.

Que el resto de personas confundan "sin tiempo" con "poco tiempo" es su problema.

Pero el leguaje español está para usarse bien.

No me seais todos una panda de Pacos

Cita de Foxandxss

Si estoy contigo, pero hay más de 4 vagos eh. Amigos o familiares con embarazo de 4 años los tenemos todos.

Cita de NEOTRAINER

Empieza por una progresión sencilla. Sentadillas "a la silla". Te pones una silla detrás, y haces la sentadilla. Cuando toques con el culo la silla, arriba.

Una vez tengas interiorizado ese mecanismo, quita la silla y hazla sin silla. Posteriormente, agarrado a algún elemento tipo poste, para no desequilibrarte.

Acompaña esto con movilidad de cadera. En poco tiempo lo tienes.

Cita de Tripo

Supongo que de tu "sin tiempo" otros muchos sacarisn para entrenar, sin quitar a los hijos.

Me arriesgare a decir que tú también confundes sin tiempo con poco tiempo.


Yo tengo 2 hijos y entreno tanto o más que antes de ser padre. Simplemente lo hago a otras horas, mientras la mayoría de los que no tienen tiempo duermen.

Cita de alfi

Porque está de moda decir que ahora hay que hacer fuerza para todo.


Y yo me descojono. Porque el gordo que veo en mi gym desde hace 10 años levantando pesas, está casa día más gordo. No menos. Y no será porque no levanta peso.

Cita de Tripo

Yo no veo el porque repudiar el cardio. Con 40 o casi, si comes como comías con tus padres cuando eras niño y prácticas un deporte que te guste de manera habitual deberías de estar medianamente bien físicamente.

Empecinarse en hacer fuerza si a uno no le gusta solo lleva al abandono del ejercicio. La constancia es la clave del progreso, y es mucho más fácil conseguirlo con un deporte que guste.

Cita de miguelytal_

Seguramente no tengas mi jornada laboral, ni tus hijos tengan ya la edad del los de un servidor. Por eso mismo anteriormente he dicho "en este momento de mi vida".

Cita de Tebas_HDP

Eso es una tontería, he pasado de 99 a 84 y con muchísima mas masa muscular y no he pasado hambre

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos.

Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.

Vamos por partes, que esto va mascado.

¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza?

1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

-Sentadilla goblet -- 3x12
-Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
-Remo con mancuerna -- 3x12.
-Hip thrust -- 3x12

DÍA B

- Peso muerto con mancuerna -- 3x10
- Press militar con mancuerna -- 3x12
- Jalón en suelo -- 3x5
- Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

- Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
- Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
- Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
- Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

3. Camina más. En serio.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4 Duerme lo que puedas.
Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).

En resumen:
- Fuerza 2/3 días semana.
- Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína.
- Camina más.
- Duerme lo que puedas.

Y busca la constancia siempre sobre la perfección.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer.

Cita de wally.c127_

A ver yo no soy experto ni mucho menos, pero yo creo que el tema no es solo "hacer fuerza" porque si, sino ganar masa muscular.Esta es la clave para perder más grasa (cuanto más músculo tienes, más gasto calórico total). Además de esto, cuánto más mayor eres, más importante es tener músculo para poder envejecer dignamente.


Haciendo el deporte que te gusta, como por ejemplo fútbol, baloncesto, Padel...no vas a ganar apenas masa muscular y eso es un problema. Haz todo el deporte que quieras, corre, salta...pero combínalo con fuerza (no hace falta que vayas al gym, puedes hacerlo con tu propio peso no sé...).