Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.
Entrenador personal
02-jul-2025 00:35
#751
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Vamos a probar shur. Mañana empiezo y voy a pesarme con la báscula conectada a la app que da más información. Soy delgado, pero empiezo a acumular grasa abdominal y me acerco a la descripción del OP. En un mes comparto los resultados por aquí.
Quería hacer algo así y no encontraba una rutina clara. Me viene de perlas. Gracias. Mucho animo y cualquier duda aquí estamos. |
Entrenador personal
02-jul-2025 00:39
#753
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Por hacer un peso muerto con una mancuerna, no te vas a partir la columna, créeme. Y menos si eres principiante. Porque dudo que llegues siquiera a acercarte al fallo. Ahora bien, como el objetivo es trabajar la cadena posterior de la pierna (la parte de atrás, digamos) puedes hacer, si tienes gomas, un curl femoral tumbado (por ejemplo). |
Entrenador personal
02-jul-2025 00:40
#754
| Y no te digo nada si le añades un plátano machacado... La crema de cacahuete es mi perdición... |
ForoCoches: Miembro
02-jul-2025 00:43
#755
| Sitiazo, dejé el cross funcional del gym en enero por falta absoluta de motivación y ahora que ha nacido el crío menos ganas de volver al gym mugroso de mierda pero al final me paso las horas en casa sin mucho que hacer |
Entrenador personal
02-jul-2025 00:45
#756
| Si. Si no te es posible añadir más peso, porque no tengas más mancuernas, aumenta repeticiones o baja tiempos de descanso. Es una forma de seguir exprimiendo la rutina sin cambiar mucho |
Entrenador personal
02-jul-2025 00:49
#757
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Me parece una buena iniciativa tanto el hilo como la intención, pero sinceramente, no veo mucho sentido en la rutina que propones para 2-3 días a la semana. En ese caso, veo más práctico hacer una división upper/lower o push/pull/legs, añadiendo más ejercicios. En una hora te da tiempo de sobra para hacer entre 6 y 8 ejercicios sin problema.
Igual me dirás que a la gente le cuesta adherirse a algo tan “complejo”, pero si una persona ya se toma la molestia de hacer ejercicios como el hip thrust o el peso muerto, no veo excusa para no poder seguir lo que digo. Ya no es entrar a nivel que si hombro posterior, trapecio o gemelo. Pero es que con lo que propones no entrenan el brazo practicamente por ejemplo, al menos un aislado de bíceps y tríceps tienen que hacer. Cuando la persona haya adquirido e interiorizado los patrones de movimientos esenciales, entonces podremos seguir avanzando a algo como lo que propones. Pero todo en la vida lleva un proceso, y el entrenamiento, todavía más. |
Entrenador personal
02-jul-2025 00:51
#759
| Por supuesto. Como he puesto en el hilo respondiendo a un shur, lo más efectivo para perder grasa es el cardio. Ahora bien, no es lo óptimo. |
Entrenador personal
02-jul-2025 00:54
#761
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O sea, ya no es solo que discrepes de la rutina, que ojo, esto no es una ciencia exacta. Si me dieras argumentos válidos podría aceptarlos sin problema. Es que ya es que "se pasa vergüenza en el gym delante de chuzados"... ¿Tan baja tienes el autoestima? |
Usuario V.I.P.
02-jul-2025 01:01
#763
| Podría cambiar las sentadillas por comer chuletas todo el dia? Con hacerlo dias A y B me valdria. |
Entrenador personal
02-jul-2025 01:12
#764
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No, si yo de mi autoestima no dudo, de hecho te lo digo porque soy entrenador personal y TAFAD desde hace 15 años y se como funciona, al igual que soy consciente de la evolución de los perfiles de clientes y centros de trabajo, en este caso los gimnasios. A un hombre que no ha entrenado en años o en su vida, le mandas un hip thrust o un peso muerto (entre otras cosas) que no lleven una supervisión del típico personal trainer de 50€ la hora, probablemente ejecute mal, se haga daño o directamente se corte en hacerlo porque acuda a las 7 de la tarde al salir del trabajo y el gimnasio esté hasta las orejas de los especímenes anteriormente mencionados. Y eso es una realidad, un full body? Es una forma cojonuda como primera toma de contacto y adaptación, pudiendo progresar semanalmente en repeticiones, vueltas, intensidad… pero mandar X ejercicios desde el minuto 0 creo que es de GILIPOLLAS saca cuartos que no velan por la constancia, la retención ni avance de sus clientes.
Atentamente, otro entrenador personal Animo shur. |
Entrenador personal
02-jul-2025 01:14
#765
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No, si yo de mi autoestima no dudo, de hecho te lo digo porque soy entrenador personal y TAFAD desde hace 15 años y se como funciona, al igual que soy consciente de la evolución de los perfiles de clientes y centros de trabajo, en este caso los gimnasios. A un hombre que no ha entrenado en años o en su vida, le mandas un hip thrust o un peso muerto (entre otras cosas) que no lleven una supervisión del típico personal trainer de 50€ la hora, probablemente ejecute mal, se haga daño o directamente se corte en hacerlo porque acuda a las 7 de la tarde al salir del trabajo y el gimnasio esté hasta las orejas de los especímenes anteriormente mencionados. Y eso es una realidad, un full body? Es una forma cojonuda como primera toma de contacto y adaptación, pudiendo progresar semanalmente en repeticiones, vueltas, intensidad… pero mandar X ejercicios desde el minuto 0 creo que es de GILIPOLLAS saca cuartos que no velan por la constancia, la retención ni avance de sus clientes.
Atentamente, otro entrenador personal Eres un crack. Ay, criatura... |
Entrenador personal
02-jul-2025 07:58
#767
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Para una pieza como yo de 45 años 176 cm de alto y 96 kilos (casi sin barriga, soy prácticamente un bloque macizo), que camina bastante pero que quiere ganar fuerza y masa muscular y bajar 7 / 8 kilos será buen comienzo?
Ya llevo un par de meses cambiando los hábitos, eliminando azúcares y grasas, pero tan apenas he notado nada |
Entrenador personal
02-jul-2025 07:59
#768
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Adherente, sostenible a largo plazo, y es un auténtico horno quemagrasas. |
Entrenador personal
02-jul-2025 08:05
#769
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Gracias shur siempre esta bien escuchar q no es dificil jajaja, yo suelo hacer un par de dias de futbol a la semana y le intento meter bicicleta tambien pero es verdad que todo depende 100% del trabajo y los niños...y hay semanas que no hago nada y lo noto bastante...
Puedes poner algun ejemplo para los que somos muy muy muy novatos en cuanto a gym ? recomiendas algunas pesas ? cuanto peso es el adecuado ? yo mido 1,83 y peso 130 kg, la intencion es bajar de los 100 o almenos quedarme en 100 xD pero ya te digo es una peonza...hay rachas que baje incluso 20 kilos y me quede en 110 108 pero el efecto rebote llego y otra vez para arriba... En cuanto a tus preguntas: -Mi intención es ir mejorando el hilo con vídeos y alguna cosilla. Pero las cosas de palacio... -Recomiendo unas mancuernas ajustables y un banco. Con eso, si eres muy novato, tienes de sobra. -Eso dependerá de tu nivel. -Si me lo permites, debido a tu sobrepeso, no te centres en "tengo que bajar de X". Céntrate en ir mejorando hábitos poco a poco, sin pesarte. Olvida la báscula. Centra tu energía y foco en mejorar un 0'5% cada día. Cualquier cosa, aquí estamos shur. Mucho ánimo. |
Entrenador personal
02-jul-2025 08:07
#770
| Un couch motivacional te diría que si, y que tomes baños de agua helada, ayunes 3 días, y hagas burpees. Así, mientras haces todo eso, no te das cuenta de la basura de servicio que tiene. |
Entrenador personal
02-jul-2025 08:07
#771
| Bienvenido shur. Con un par de días de fuerza tienes suficiente. |
ForoCoches: Usuario
02-jul-2025 08:10
#773
| Hola shur. Padre con barriga por aquí. Voy a hacerte caso y en agosto te digo |
Entrenador personal
02-jul-2025 12:57
#775
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Yo hace unos 3 años empecé a hacer algo parecido en casa + ayuno intermitente siempre que se puede y poco a poco habré perdido bastantes Kgs. Estaba en una talla 46-48 y ahora 42. De XL a casi todo M en camiseta.
Ahora peso 77kg, midiendo 180cm., No sé antes la verdad cuánto llegué a pesar, imagino que 90ks seguro. Te sientes mucho mejor a todos lo niveles y un día que no haces la rutina, necesitas hacerla al día siguiente. Eso sí, la panza y grasa de la parte central de la barriga sigue feísima, sin camiseta me sigo viendo horrible. Pero bueno, es lo que hay, con 40 Años no estoy tan mal. No me voy a liar a más ejercicio, controlar más comidas, sacrificar vida social...que esto dura poco y hay que mantener el equilibrio. A seguir sumando entrenos! |
Entrenador personal
02-jul-2025 14:56
#776
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Lo he comentado atrás. Mancuernas ajustables en peso. No sé si seguirán estando las del Decathlon. Si te lo puedes permitir, añade un banco también que pueda reclinarse. En su día vi uno en Amazon (hablo de justo antes de la pandemia) que costaba unos 40€. No sé si seguirá estando, supongo que si. |
Te lo cambio?
02-jul-2025 14:58
#779
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En sentadilla globet iba a dejar de leer pero seguí adelante. En Hip thrust ya me voy. Mira macho habla normal. |
Entrenador personal
02-jul-2025 14:59
#780
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Tienes rutinas de calistenia en casa que no necesitas material, si buscas por YouTube las encuentras. Si además haces alguna de HIIT y comes sano lo tienes hecho ya que tu objetivo no es ganar mucho músculo.
Si es que quieres más y verte algo más musculado con una barra de dominadas para la puerta y unas bandas elásticas haces mucho más y si quieres invertir algo más pues dos mancuernas de 20 kg y andando. Lo ideal, invertir en unos buenos tacos químicos. De ahí no se sale (depende también de dónde se vayan a poner, claro).. En cuanto a las mancuernas, si es principiante, mejor que puedan ajustarse. |