SOY MUJER, VEGANA, 45, con SOBREPESO y NECESITO ALGO QUE ME DE ENERGÍA para IR AL GYM

Cita de Drake Dován

Yo me enfocaría más en la dieta que en el ejercicio. Vencer al sobrepeso es una carrera de fondo donde lo que más resistencia te da es un buen factor psicológico.

Intentaría no meterme mucha caña con el gym e incluso, mira lo que te digo, dejarlo si te supone mucho estrés mental. Mientras tanto, intentaría bajar de peso fiándolo a una dieta que te permita bajar de peso poco a poco pero de forma constante (un colega ha bajado 15 kg en relativamente poco tiempo haciendo eso y no echa de menos los malos hábitos porque ha sido todo muy progresivo y pasito a pasito).


Una vez llegues a un peso que te permita hacer deporte sin tanto esfuerzo, la energía no se te agotará tan rápido. Ahí sí entra el deporte.

Cita de CBO

Se dedica a insultar a medio foro "como" una neurótica esquizofrénica, pero abre un hilo (bueno muchos) dando pena, y como es un chocho, los tíos (a los mismos que suele insultar) la defienden por el simple hecho de ser una tía.

En ese sentido, chapo, consigue lo que quiere, CASO. Lo único que tendra es el foro y esto sera un chute de dopamina de la hostia.

Todos los que le siguen el rollo a esta pseudotroll sociopata narcisista son, o subnormales o desesperados numales

Cita de Melpie

Pues eso, shurs.


Si ya me venía costando la misma vida ir al gym (desmotivación desde hace un tiempo) ahora con el calor mi cuerpo se afloja totalmente y estoy en la auténtica mierda. Encima el horario que me viene bien para ir es de 12:30 a 14:00 las horas donde hace más calor, y encima no hay aire acondicionado en el gym, solo ventiladores de mierda que encima han cambiado hace poco y ya no ventllan casi nada.


Necesito algo que me suba la energía y el ánimo, shurs. Ayuda. Me gustaría darle caña al gym estos meses.


P.D.: A los gilipollas, que entraréis, a poner filetes y todo eso: estoy harta de ver filetes, hamejos, me afecta entre cero y nada.

EDITO: Llevo más de 12 años yendo al gym... No es que me tenga que acostumbrar ni nada de eso.


ya es tarde para editar pero bueno:

EDITO: a) Los que alucináis porque tenga sobrepeso yendo al gym, no habéis ido a un gym en vuestra vida y b) los que alucináis porque soy vegana y gordita sois unos ignorantes de cojones en tema de nutrición.

Cita de Melpie

1,60
93
qué me recomiendas para tener energía?

Cita de Lyanna Mormont

Odia a los hombres pero abre mil hilos aquí para llamar su atención y enfrentarse a ellos. Es como un saco de boxeo para ella, hoygan.

Cita de jokervr6

Hola shura.

Chat GPT o Claude te pueden ayudar mucho con ello.


Explicale tu situación, dile qeu te haga 30 preguntas para conocerte mejor y sobre eso trabaja.


Ánimo.

Cita de Shurgetador

Puedes poner un ejemplo de que comes en un día? Por ver deficiencias.

Cita de secoinsa

Tema complicao, el 99% de la gente va al gimnasio por estética, si tu caso es ese pues piensa que el que la ropa te siente mejor es razón suficiente para motivarte, da gusto verse al espejo y verse mejor que un mes atrás.
Yo soy delgado y hago algo de deporte, ahora no demasiado pero a mi me gusta el ejercicio porque me hace sentir bien mientras lo ejecuto, bicicleta, correr incluso algo de pesas, dominadas planchas, es una sensación que me encanta la de generación de endorfinas y demás, si consigues esa sensación es mas placentera que el sim hecho ee verte bien al espejo.

Cita de Drake Dován

Yo me enfocaría más en la dieta que en el ejercicio. Vencer al sobrepeso es una carrera de fondo donde lo que más resistencia te da es un buen factor psicológico.

Intentaría no meterme mucha caña con el gym e incluso, mira lo que te digo, dejarlo si te supone mucho estrés mental. Mientras tanto, intentaría bajar de peso fiándolo a una dieta que te permita bajar de peso poco a poco pero de forma constante (un colega ha bajado 15 kg en relativamente poco tiempo haciendo eso y no echa de menos los malos hábitos porque ha sido todo muy progresivo y pasito a pasito).


Una vez llegues a un peso que te permita hacer deporte sin tanto esfuerzo, la energía no se te agotará tan rápido. Ahí sí entra el deporte.

Cita de XuiN

Ponte un skate atado a la cadera y ves rodando, seguro que de lao te ves más estilizada.

Y después de la faltada amistosa te recomiendo que dejes de ir al gimnasio a disgusto, yo estaba triste y comía el doble cuando estaba apuntao al gimnasio, empecé a trabajar en casa solo con mi propio peso y he bajao de 106kg a 90kg en 2 años (1,82m y 40 tacos a dia de hoy). Mucho paseo y muchas flexiones, y muchos abdominales falsos en la cama, y sobre todo sin sesiones largas ni entrenamientos programados, solo con la mosca detrás de la oreja todo el día de moverme, evitar coger el coche... Para quitarse el sobrepeso no hace falta el gimnasio.

Solo opinión y experiencia personal.

Nota: Mi dieta es arroz con chicha, pasta con chicha, chicha con patatas, y ensaladas Cesar con un ratio de lechugaollo de 1:4. no lo querrás aceptar pero comer solo hierba no creo que de mucha energía.

Cita de Dr Manhattan

Intenta mejor ir a correr, hay cuestas en tu ciudad ? Pilla por la noche que hay mucha gente o al alba, no hace calor y es lo mejor.

Cita de VIG

Hola Melpie,

aquí un vegano que hace deporte.
Por la franja de horas que comentas yo tendría cuidado con comer cerca de la hora del gym ya que al estar haciendo la digestión tu cuerpo no va a querer moverse, desmotivándote aún más... así que almorzaría bien->entrenaría-> comería.
Beber mucha agua desde que te despiertas y un buen café con hielo 30min antes de ir a entrenar puede ayudarte bastante. Durante el entreno, yo suelo beber agua muy fría de la botella que dejé congelando la noche anterior y a la que le añadí algo de agua para la sesión.
Respecto a la pérdida de peso (tengo grasa rebelde), el enfoque que le estoy dando es el de mantener metabolismo activo, tomando mucha teína y cafeina por la máñanas (Mate, Té verde con leche de soja o café muy largo), entrenamiento LISS (Low-Intensity Steady State como caminar muy rápido y incluso trotar dependiendo del desgaste del entreno) y HIIT (High-Intensity Interval Training esto me lo aporta el crossfit, básicamente es entrenar hasta rozar el infarto), evitar el alcohol (lo más duro para mí) y moderarse con el chorro de aceite que se le echa a la comida.
Tomar el sol es bueno para las hormonas y hasta meditar que reduce el cortisol y el ansia de tu cuerpo por acumular grasa.


Si mantener el metabolismo activo es importante, también lo es la reducción de la ingesta calórica. Para controlar lo que como, he simplificado bastante la dieta, suelo mezclar un grano (arroz, trigo, cebada, mijo) y una legumbre (GARBANZOS, lentejas, alubias) en una misma comida para formar proteínas de alto valor biológico, las cantidades las mido con un cuenco con un trozo de celo que está marcándome el espacio que ocupa los diferentes alimentos que suelo consumir y así no estar usando la báscula todo el tiempo, permitiéndome aumentar y disminuir las cantidades de forma más fiable que haciéndolo a ojo y más rápida que haciéndolo mediante báscula; a este plato base lo suelo decorar especias y con las verduras que tenga en la nevera en ese momento que casi siempre las cocino al vapor o hervidas.
Aquí mencionar que la reducción de calórica debe de ser poca, estilo un 10~15% para así hacerlo soportable y evitar que el cuerpo se ponga a quemar músculos (que estos consumen energía solo por estár ahí, ayudándote a la pérdida de grasa). También te recomiendo que para evitar que tu cuerpo reduzca su metabolismo debido a que lleva varios días en "pérdidas", dando por hecho de que en el entorno falta alimentos y que hay que mantener las reservas de grasa, comas de manera normal un par de día a la semana o cada dos semanas, cuando empieces a notar que te cuesta pensar o que ya no tienes tics o movimientos involuntarios.
Perder peso es una carreta de LARGA DISTANCIA y NO una de sprint. Para que te hagas una idea, a la semana estaría perdiendo 600-700gr de peso aprox, si quemase más lo notaría a la hora de entrenar ya que levantaría menos peso en los ejercicios.


Suplementos: si estoy en volumen, solo creatina y comer más pero si estoy en definición, proteína en polvo y creatina ya que conseguir alimentos ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbono en una dieta vegana es bastante jodido o caro.


Por último, yo te recomiendo el crossfit porque haces estiramientos, entrenas fuerza y HIIT en una sesión corta pero muy intensa, si bien hay más gente contigo entrenando, tienes a un profesor que te va a corregir los ejercicios, te va a explicar alternativas a los que aún no te salgan, te va a estar programando el ciclo de entrenamiento a lo largo de un año sin que te enteres, la fuerza y movilidad que desarrolles la vas a notar en tu día a día y por último te va a dejar un físico atractivo, sino busca fotos de chicas que lo practiquen.

Espero haberte sido de ayuda, este es un pequeño resumen de mis tropiezos y reincorporaciones que he ido aprendiendo estos años.

Saludos!

Cita de frankitu

Vegana quiere decir que no comes pollas?

Cita de ElApeiron

Bioenergética. Que tengas sobrepeso y baja energía no es casual, tu cuerpo está en modo ahorro-supervivencia y por eso tiene que acumular grasa, y lo está por las señales que recibe entre otras cosas de la alimentación. Es probable de hecho que tengas ya la tiroides disfuncionando por ese destrozo metabólico.Y es que siento decirte que siendo vegana estás jodida, es imposible tener un enfoque alimenticio prometabólico, moralidad o energía, no se puede tener todo. Las clases aristocráticas europeas descienden de los conquistadores nómadas que se alimentaban de leche, carne y huevos y sometieron a los agricultores que comían cereales y semillas.

Respecto a optimizar el metabolismo -bioenergetica-; No reducir calorías, sino aumentarlas hasta dejar de contarlas. Dieta alta en carbohidratos y azúcares simples como fruta y miel, sin nada de aceites vegetales como girasol ni mierdas de semillas o de soja, a las que te tendrás que atiborrar siendo vegana, que inhiben la oxidación de glucosa en las células. Media en proteínas 0.8-1 g por kg de peso corporal (pero la proteína sintética o vegetal que comes como vegana tampoco tiene nada que ver con la calidad de la animal, por composición, aminoácidos, etc) y algo más baja en grasas pero saturadas, nada de poliinsaturadas como las mencionadas PUFAs vegetales.

De nada

PD: lo siguiente en lo que muchas veces se traduce esa baja energía fisiológica en las células ya no es solo no poder entrenar bien, sino estados cerebrales de baja energía como la depresión

Cita de skunk_break

Lo poco que he leído es que hablas de que pesabas 15kg menos el año pasado, es posible que tengas algún tipo de TCA? Ya que por norma general no es normal variar ese peso en un año y mas haciendo deporte relativamente diario. ¿Has puesto lo que comes en el día a día? No tengo tiempo para leerme el hilo. Haciendo deporte aunque comas cantidades altas no deberías subir tanto de peso, es posible que estés pasada de grasas y azucares y/o atracones.

Cita de Stalfos

Me encanta cuando me follo a las tías como tú el resuello que hacéis y el gruñido ese como de ronquido, de la grasa obstruyendo las vías respiratorias, es un gusto de sibarita adquirido en los mentideros de la afición del Sporting de Gijón.

Cita de Thrúd

Shura, piensa en ir por salud. Yo he llegado a la conclusión que si voy por mejorar el físico, no me motiva suficiente (me veo relativamente bien ya). Así que pienso en intentar envejecer sin depender de nadie y me motiva a ser constante y no fallar. Como un proyecto a largo plazo.

Cita de pavleb

¿De donde eres? ¿Quieres compañero?

Cita de Rey_Koopa

¿Pero dónde coño vives que solo puedes ir a un gimnasio sin aire acondicionado?

Cita de magister82

Pues un pre entreno de toda la vida

Cita de Lohengramm

y qué tiene que ver que seas vegana, fuera de llamar la atención? xd

Cita de Bombaster

Cuando follas te pones arriba o abajo?

Cita de Profiterolfc

La rodiola es de lo mejor para la ansiedad y rumiacion.


La t anina te da energía sostenida. Si te tomas un poco de té verde y la pastilla, es una genialidad. Te la tomabas por TDA? Es que justo lo leí aquí que lo escribió una shura y ha sido de lo mejor que he podido probar


Prueba los electrolitos. También ayuda mucho.


Lo que veo es que estás comiendo poco. Desayunar un yogurt proteico y unas nueces en mi experiencia, no es suficiente.


A mi lo que me funciona para el desayuno es comerme 3 huevos con cherrys cebolla o champiñones , medio aguacate. 4 o 5 nueces y algo de pavo o jamón serrano.


El cambio que he notado a nivel de energía y ánimo es brutal. Antes comía mucho menos y fatal

Cita de Melpie

no, conmigo no estás hablando, estás hablando contigo mismo. Me estás respondiendo a cosas que no he preguntado en ningún momento y que ni me interesan, así que tú dirás con quién carajo estás hablando