Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.
Entrenador personal
19-jul-2025 00:37
#1081
| Eso es otra cosa shur! Mucho ánimo. Piensa que son 30' como mucho! |
Entrenador personal
19-jul-2025 00:41
#1082
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En cuanto al spam, dime dónde lo hago. Si lo demuestras, te hago un regalo. |
ForoCoches: Miembro
19-jul-2025 00:55
#1083
| Estoy totalmente identificado con todo lo que has dicho. Justo hace una semana he empezado dieta y ahora con este hilo me he motivado a retomar los hierros. Espero poder bajar 10 kg de aquí a navidades y no venirme abajo antes |
www.losplanetas.net
19-jul-2025 10:00
#1085
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Después de 10 años de crianza de 2 hijos estoy para el matadero... he pasado de 72kg a 94kg, progresivamente, con 173cm y mi autoestima ha ido decayendo en la misma medida que he aumentado de peso. Vamos a intentar empezar esta rutina y ser constante! (este es el gran reto, la constancia) Gracias! |
Entrenador personal
19-jul-2025 12:04
#1086
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Lo único, no te fijes un objetivo basado en un número o, créeme, fracasarás. Si no durante el proceso, una vez alcances el objetivo. Ha sido una constante que he ido viendo con el paso del tiempo. Simplemente, céntrate en mantener el hábito. La mejora en la composición corporal y la estética llegará sola. |
Entrenador personal
19-jul-2025 16:15
#1087
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Después de 10 años de crianza de 2 hijos estoy para el matadero... he pasado de 72kg a 94kg, progresivamente, con 173cm y mi autoestima ha ido decayendo en la misma medida que he aumentado de peso.
Vamos a intentar empezar esta rutina y ser constante! (este es el gran reto, la constancia) Gracias! Empieza con esta rutina, un par de días a la semana. Intenta andar bastante, y cumple con las pautas de la alimentación. Verás como empiezas a encontrarte mucho mejor. A partir de ahí, solo es seguir y seguir. Cualquier cosa que necesites, aquí estoy. Un abrazo. |
ForoCoches: Usuario
19-jul-2025 16:18
#1088
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Reportado por spam encubierto. Dos entrenamientos gratuitos de mi programa XXXXX |
ForoCoches: Miembro
19-jul-2025 16:26
#1093
| Muchas gracias por tus recomendaciones. Me lo estaba planteando y creo que me animaré |
Entrenador personal
19-jul-2025 16:28
#1094
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Shur, no sé qué te habrá ocurrido en tu vida para actuar como actúas. Pero créeme, que el odio no es el camino. Como puedes comprobar, te amargas tú, y amargas a quién esté a tu lado. Cambia shur! Merecerá la pena! |
ForoCoches: Usuario
19-jul-2025 16:38
#1096
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No obstante, gracias por la iniciativa, estas iniciativas mejoran el foro. Por otro lado, las recomendaciones del post OP son demasiado generalistas, se debería esquematizar y dar alternativas. Vamos, que decir que comas verdura y cambies a Coca Cola zero es un poco simplón y un poco de cuñado como has dicho más arriba. La gente entre 30-40 años que está mal generalmente ya sabe que come mal y que debería hacer más ejercicio y le apetecería mejorar ambas cosas. (Casi) Todo el mundo sabe que comer verdura es mejor que comer Cheetos y cerveza, pero pese a eso siguen cayendo todas las noches en casa. En este foro lo difícil es encontrar alguien a quien no le guste o le haya gustado hacer deporte y ahora no lo haga. Como aportación, es importante aprender a gestionar estrés que muchas veces ni siquiera somos conscientes de que lo tenemos y seguir alguna pauta alimentaria concreta con alguna referencia de alimentación y medición. Vamos, que las vacas solo comen hierba y mira como están… No es crítica, solo para mejorar. El post inicial y el debate deberían mejorarse, saldríamos ganando todos. Y no hace falta llamar a nadie cuñado ni contestar hate, si el hilo es bueno, tendrá tráfico él solo. Como aporte y tras leer mucho de todo esto (estrés, alimentación, descanso, entrenamiento) en los últimos meses, tras bajar 8kg puros de grasa en 4 meses, de lo más útil, sencillo y al grano que he leído son las guías de Arnold. Otra cosa calistenia es barata y está de moda, pero hay que empezar muy poquito a poco con quien le sobran 15kg de grasa y lleva tiempo sin hacer deporte y va a tener problemas para ganar/mantener la masa muscular debido al estrés o el déficit de sueño. No es lo mismo pesar 65kg, dormir 8-10h todos los días, no tener hijos y no tener músculo, que pesar 100kg y sin tener músculo, ni dormir y con 2 hijos querer ganar fuerza con calistenia. De hecho, algún famoso divulgador del fitness se ha bajado de la burra años después al encontrarse con que el mundo real es más el del segundo que el del primero. Si me ha gustado una cosa que has dicho y es que todo esto necesita tiempo y constancia. Y tiempo es de mínimo 1 año para acercarnos a los resultados en pérdida de peso y rendimiento físico. Algo que lleva años funcionando mal y que tiene perpetuadores de la situación por todos lados, es muy difícil de revertir en 3 meses sin pagar el precio por ningún sitio. |
Entrenador personal
19-jul-2025 22:28
#1100
| Me alegro de haber influido para bien shur! Cualquier duda, aquí estoy! |
Entrenador personal
20-jul-2025 00:52
#1102
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Hombre, no pones tu centro de trabajo, pero seguro que algún cliente del floro has sacado.
No obstante, gracias por la iniciativa, estas iniciativas mejoran el foro. Por otro lado, las recomendaciones del post OP son demasiado generalistas, se debería esquematizar y dar alternativas. Vamos, que decir que comas verdura y cambies a Coca Cola zero es un poco simplón y un poco de cuñado como has dicho más arriba. La gente entre 30-40 años que está mal generalmente ya sabe que come mal y que debería hacer más ejercicio y le apetecería mejorar ambas cosas. (Casi) Todo el mundo sabe que comer verdura es mejor que comer Cheetos y cerveza, pero pese a eso siguen cayendo todas las noches en casa. En este foro lo difícil es encontrar alguien a quien no le guste o le haya gustado hacer deporte y ahora no lo haga. Como aportación, es importante aprender a gestionar estrés que muchas veces ni siquiera somos conscientes de que lo tenemos y seguir alguna pauta alimentaria concreta con alguna referencia de alimentación y medición. Vamos, que las vacas solo comen hierba y mira como están… No es crítica, solo para mejorar. El post inicial y el debate deberían mejorarse, saldríamos ganando todos. Y no hace falta llamar a nadie cuñado ni contestar hate, si el hilo es bueno, tendrá tráfico él solo. Como aporte y tras leer mucho de todo esto (estrés, alimentación, descanso, entrenamiento) en los últimos meses, tras bajar 8kg puros de grasa en 4 meses, de lo más útil, sencillo y al grano que he leído son las guías de Arnold. Otra cosa calistenia es barata y está de moda, pero hay que empezar muy poquito a poco con quien le sobran 15kg de grasa y lleva tiempo sin hacer deporte y va a tener problemas para ganar/mantener la masa muscular debido al estrés o el déficit de sueño. No es lo mismo pesar 65kg, dormir 8-10h todos los días, no tener hijos y no tener músculo, que pesar 100kg y sin tener músculo, ni dormir y con 2 hijos querer ganar fuerza con calistenia. De hecho, algún famoso divulgador del fitness se ha bajado de la burra años después al encontrarse con que el mundo real es más el del segundo que el del primero. Si me ha gustado una cosa que has dicho y es que todo esto necesita tiempo y constancia. Y tiempo es de mínimo 1 año para acercarnos a los resultados en pérdida de peso y rendimiento físico. Algo que lleva años funcionando mal y que tiene perpetuadores de la situación por todos lados, es muy difícil de revertir en 3 meses sin pagar el precio por ningún sitio. Voy a ir contestandote parrafo a párrafo, que ahora tengo un rato: 1. Evidentemente. No solo "algún usuario" de mi servicio es forero. Te diría que un gran número de clientes, desde que ofrecí mi servicio en el foro (2017) ha sido y es forero. Otros han sido por el boca a boca, de foreros a amigos y familiares. De hecho, ya lo puse en este mismo hilo, que mis iniciativas vienen a colación de todo lo que el foro me ha dado. Yo doy las herramientas para que la gente se ponga en forma, para crear comunidad y para resolver dudas. Y con lo que doy, la gente puede tener una vida saludable sin necesidad de tener un entrenador personal. No obstante, hay gente que necesita un apoyo más allá de una simple rutina de entrenamiento y nutrición. Crees que con todas las IAs que hay, la gente me contrata por el entrenamiento y la nutrición? Por favor... Hay foreros que cobran 40€ por eso... No me dedico a eso, créeme. Lo mío es otra cosa. Y no pongo mi centro de trabajo porque yo no tengo un centro de trabajo relacionado con el entrenamiento de fuerza. Tengo un servicio. Mi centro de trabajo es un colegio público, ya que soy maestro de Educación Primaria, concretamente de Educación Física, funcionario de carrera. Por tanto, el punto del spam queda, desde mi punto de vista, descartado. 2. Las recomendaciones dices que son generalistas y de cuñao... Vamos a ver. Yo soy un negado de los ordenadores o los teléfonos móviles. Y no sabes cuántas preguntas he hecho a profesionales que, según ellos, eran obvias. Sin embargo, yo no estoy en el mundo de la informática, y he agradecido cuando alguien me lo ha explicado, por muy obvio que haya sido. En este sentido, mis recomendaciones servirán a aquellas personas que necesitan de una pequeña guía que, por muy simple que sea, les puede servir de empujón. No sé dónde está la "cuñadez" ahí. 3. De acuerdo en que la gente sabe qué es bueno y qué es malo. Apuesto que tú también lo sabes, no solo en estos campos, sino en muchos. Y aún así no hay día en los que te acuestes sin cometer ni un solo error. Por despiste, por negligencia, sabiéndolo o lo que sea. Pero todos cometemos errores cada día, y muchas veces sabiéndolo. A donde quieres llegar con ese mensaje? 4 De acuerdo en lo del estrés. Nada que objetar. 5. Claro que puede mejorarse el hilo. No me las doy de nada y sé que lo que yo hago, además de que lo hacen otros profesionales, hay otros que lo hacen muchísimo mejor. Y otros que lo hacen muchísimo peor. Pero, amigo, qué es la vida sino un continuo aprendizaje? Quedaría muy soberbio por mi parte sentar cátedra sobre una ciencia tan importante como son el entrenamiento y la nutrición. En cuanto a contestar hate, si crees que lo hago por crear tráfico, tú mismo. Pero la realidad es que lo hago para callar bocas de gentuza que viene aquí a decir que para adelgazar hay que comer menos y moverse más. Sin saber el daño que puede causar a alguna gente. Ya he puesto este ejemplo algunas veces: es como si a un depresivo le dices que para curarse vaya a que su primo le cuente un chiste. Gente sin escrúpulos que viene aquí a vomitar sus miserias. 6. No dudo de las guías de Arnold. Pero sinceramente creo que los libros más acertados son las pirámides del entrenamiento y la nutrición, de Helms (por suerte, ya están traducidas al castellano). 7. Lo que dices de la calistenia, no te parece una obviedad? Si tan obvio es que es mejor comer verdura que Coca-Cola, igual de obvio es que un tío de 100 kg sedentario no puede hacer calistenia... Al final pecas de lo mismo que yo? No, simplemente vienes a dar un consejo y una información que para algunos será una chorrada, pero para otros es de ayuda. Y yo estoy con lo segundo. 8. Otra cosa en la que te equivocas es el tiempo. Puede ser un año, o puede ser más, o puede ser menos. Dependerá del compromiso de la persona, programa de entrenamiento, contexto, situación personal... Un comentario muy generalista el que tú dices. En que te basas para afirmar que hasta un año no se ven resultados? Porque no lo entiendo... Y por último. Al shur que citas para dar tu argumento, le contesté como le contesté porque dijo la GILIPOLLEZ (si, lo repito) que dijo. Un comentario sin la más mínima intención de ayudar, sino de echar para atrás a la gente. Eso es de ser un miserable, desde mi punto de vista, y habría que ver cómo le va en la vida para soltar tal imbecilidad. Por eso, le compadezco. En fin, espero que no malinterpretes mi mensaje porque no va con malicia ni de crear polémica, porque no la hay. Simplemente ha habido ciertas partes de tu mensaje que no son correctas, para nada. Un abrazo! |
Editado: 20-jul-2025 01:09 -
ForoCoches: Miembro
20-jul-2025 12:43
#1103
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Buenas shur, yo tengo 30 y de momento no tengo hijos, pero estudio de 7 a 13 y trabajo de 14 a 22. Encima ahora estoy comprando mi primera casa y en cuanto la tenga tendré que reformarla poco a poco Voy a intentar hacer la rutina porque siempre estoy diciendo de apuntarme al gimnasio pero me faltan horas en el día. A ver si así me voy animando. Mañana empiezo! |
Entrenador personal
20-jul-2025 22:22
#1104
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Buenas shur, yo tengo 30 y de momento no tengo hijos, pero estudio de 7 a 13 y trabajo de 14 a 22. Encima ahora estoy comprando mi primera casa y en cuanto la tenga tendré que reformarla poco a poco
Voy a intentar hacer la rutina porque siempre estoy diciendo de apuntarme al gimnasio pero me faltan horas en el día. A ver si así me voy animando. Mañana empiezo! Mucho ánimo y aquí estamos para ayudarte en lo que necesites. |
Entrenador personal
21-jul-2025 09:59
#1105
| Buenos días shures! Vamos a por esa cuarta semana. Seguro que ya estáis notando cambios y mejoras! |
ForoCoches: Miembro
21-jul-2025 10:34
#1106
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Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, especializado en recomposición corporal (pérdida de grasa y ganancia de masa muscular).
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:
Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti. Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más. Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre. Vamos por partes, que esto va mascado. ¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza? 1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más. Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después. No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees. Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym: DÍA A
IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo. 2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes. Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días. Empieza por esto: > Introduce una ración de verdura. La que más te guste. > Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta. > Sustituye los refrescos por versiones zero o light. > Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún... No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes. Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio. 3. Camina más. No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas. Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal. 4. Duerme lo que puedas. Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir. Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides). RESUMIENDO:
Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección. No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante. Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes. Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro. ¡A por ello, shur! VÍDEOS DEMOSTRATIVOS DE LOS EJERCICIOS A REALIZAR. Sentadilla goblet con mancuernas. Flexiones. Remo con mancuerna. Hip thrust con mancuerna. Peso muerto con mancuerna Press militar con mancuernas Jalón en suelo Zancada con mancuernas. 
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Entrenador personal
21-jul-2025 12:34
#1107
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En cuanto a la compra, con un par de mancuernas regulables tenéis de sobra para empezar! Podéis tener grandes avances. Un saludo y a darlo todo! |
ForoCoches: Miembro
21-jul-2025 14:44
#1108
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Luego he visto que para uno de los ejercicios hace falta un banco. Que podemos hacer en ese caso? Mil gracias por las respuestas |
ForoCoches: Miembro
21-jul-2025 17:46
#1109
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A final de semana, pasado el primer mes, pondré los resultados como dije. |
Entrenador personal
21-jul-2025 18:36
#1110
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En cuanto al ejercicio del banco (supongo que te referirás al hip thrust) puedes intentar hacerlo en una silla. Si no, aprovecha y compra también el banco, que le vas a sacar partido con muchos ejercicios. A por ello y cualquier duda por aquí ando! |