Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.

Cita de NEOTRAINER

Shur... Esto es una guía para lo que considero la gran mayoría de la población. Luego hay tantos casos como personas. Y evidentemente no puedo centrarme en todos y cada uno de ellos.

Cita de aguml

Me lo guardo. He sido padre hace 6 meses y madre mía... nunca he pesado lo que peso ahora.

Cita de faobcous

Pues bueno, no he notado mucha diferencia. Tampoco tengo barriga por decirlo así, estoy delgado pero quería coger un poco de forma y ver si desaparecia la barriga que tengo. Soy delgado y con algo de tripa.


La aplicación se llama "7 minutos" el logotipo es un 7 verde.

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos.

Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.

Vamos por partes, que esto va mascado.

¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza?

1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

-Sentadilla goblet -- 3x12
-Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
-Remo con mancuerna -- 3x12.
-Hip thrust -- 3x12

DÍA B

- Peso muerto con mancuerna -- 3x10
- Press militar con mancuerna -- 3x12
- Jalón en suelo -- 3x5
- Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

- Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
- Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
- Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
- Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

3. Camina más. En serio.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4 Duerme lo que puedas.
Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).

En resumen:
- Fuerza 2/3 días semana.
- Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína.
- Camina más.
- Duerme lo que puedas.

Y busca la constancia siempre sobre la perfección.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer.

Cita de JackKelso

Para los que tenemos muy poco tiempo, entrenar con pesas a las 7 de la mañana puede ser contraproducente?
Algún día me he puesto con pesas a esa hora y no se rinde igual.

Cita de aguml

Me lo guardo. He sido padre hace 6 meses y madre mía... nunca he pesado lo que peso ahora.

Cita de Rhoda

Buenas recomendaciones , alguna vez las he puesto en práctica la pena que no soy constante y siempre me vuelvo a dejar. Pero siempre que hago lo que dices bajo lo que me cuesta es mantenerlo

Cita de Falcon76

Para los que ya rozamos los 50 y con solo 3 días para entrenar recomiendas los 3 de fuerza o meterle también piscina?

Cita de Tontuelo

Mantenimiento calórico ? Pero no debería perder primero la grasa de la barriga a pesar de que tengo brazos y hombros delgados?

Cita de NEOTRAINER

Si la piscina te gusta, 2 de fuerza (A y B) + 1 de piscina. Eso sí, asegúrate que esos dos días de fuerza merezcan la pena shur.

Cita de _Neo_

Tal cual... 8 kilos he cogido, parece que el embarazado soy yo

Cita de Keep your cool

Y en qué cosas es mejor y en qué cosas peor?

Chat jefe te dice que maximiza la ganancia de masa y fuerza

Cita de extrex

Que puedo hacer a cambio de las sentadillas,ya que estoy operado de una hernia inguinal 2 veces y el Dr me dijo de hacer de todo menos sentadillas

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos.

Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.

Vamos por partes, que esto va mascado.

¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza?

1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

-Sentadilla goblet -- 3x12
-Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
-Remo con mancuerna -- 3x12.
-Hip thrust -- 3x12

DÍA B

- Peso muerto con mancuerna -- 3x10
- Press militar con mancuerna -- 3x12
- Jalón en suelo -- 3x5
- Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

- Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
- Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
- Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
- Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

3. Camina más. En serio.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4 Duerme lo que puedas.
Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).

En resumen:
- Fuerza 2/3 días semana.
- Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína.
- Camina más.
- Duerme lo que puedas.

Y busca la constancia siempre sobre la perfección.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer.

Cita de AsturF1

@NEOTRAINER una pregunta, que no tengo ni idea de estas cosas. Hablas de descansar dos minutos entre serie y la lista por ejemplo A sería esta:

DÍA A

-Sentadilla goblet -- 3x12
-Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
-Remo con mancuerna -- 3x12.
-Hip thrust -- 3x12

Entiendo que hay que había que hacer:

Sentadilla goblet (12)
Descansar 2 minutos
Sentadilla goblet (12)
Descansar 2 minutos
Sentadilla goblet (12)
Descansar 2 minutos
Flexiones (con o sin rodillas) (10)
...

¿? o cómo serían los descansos entre series y tipos de ejercicio?

Gracias

Cita de Sr.Smith

y de la comida no hablas?.

Cita de ClassicCo

Ello sin perder de vista cultivar un corazón fuerte.


Me encanta correr y gracias a ello, por ejemplo, tengo 46 ppm en reposo.


Y ello no quiere decir que no hay que meter fuerza. Es fundamental de hecho para prevenir lesiones

De hecho en mi caso debo ganar algo de peso (unos 3 o 4 kg). Estoy en un 10% grasa corporal y el tren inferior mucho más desarrollado que el superior. Supongo que me faltan pesas....

Cita de Roland Banks

Buenos consejos shur

El caso es que aún no teniendo excesiva grasa corporal, si me gustaría perder algo de grasa abdominal y por eso le estoy dando a la cinta inclinada 2 veces a la semana (una hora cada vez), me recomiendas que lo deje y vuelva a la fuerza??