Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:

• Club de Padres Híbridos, donde padres y madres compartimos nuestra pasión por el entrenamiento, la nutrición y la lectura.
• El reto Padre Hibrido 56, una versión lite de mi programa de entrenamiento estrella, del que disfrutaron 14 shures durante 8 semanas.
• Programa {Del Sofá al Hierro}, un programa anual de entrenamiento que empieza en julio de 2025 con unas pautas claras y con un objetivo determinado, donde hay inscritos 26 shures afortunados.

Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta seguir llevando a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.

Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.

Vamos por partes, que esto va mascado.


1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

• Sentadilla goblet -- 3x12
• Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
• Remo con mancuerna -- 3x12.
• Hip thrust con mancuerna -- 3x12

DÍA B

• Peso muerto con mancuerna -- 3x10
• Press militar con mancuerna -- 3x12
• Jalón en suelo -- 3x5
• Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

> Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
> Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
> Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
> Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight=

3. Camina más.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4. Duerme lo que puedas.

Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).


Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.


¡A por ello, shur!

Cita de LeBronidas

Buen hilo

Cita de dexterbarbera

Pues las mismas dudas sin tu blablabla despues del finde
.. di que esto lo haces para ganar dinero por privado y que no haces factura
Di que eres maestro de gimnasia y no tienes formacion en nutricio y que cada cual asuma sus riesgos o vaya personalmente gastando mas dinero a nutricionistas o personal trainers en persona
Y di que prefieres mantenerte en el anonimato para evitar reclamaciones por eso te escondes en un pseudonimo molon y quien te compra cosas no sabe tu nombre y ademas le daras el telefono de prepago .

O sea que las mismas certezas de hace 6 mensajes pero al menos ya no tienes compatibilidades de no facturar por se funcionaro ni contactas por privado y cobras como todo el mundom, tampoco tus consejos sobtre la ingesta de huevos son de nutricion y porsupuesto el entrenamiento dirigido en persona ya no sera el camino al fracaso o otra de esas blabalbla

Cita de Tyris

5 stars

Cita de Neivid

@dexterbarbera Hola shur, he leído por casualidad estos últimos posts. He de decir que creo que tienes razón, y es evidente que el OP da servicio de Nutrición, aunque sea a tu manera @NEOTRAINER, estás dando un servicio de Nutrición, y no puedes. Aún así, mucha sangría con este señor cuando en este mismo foro he visto hilos de gente con formación patatera ofreciendo servicios de Nutrición...

Dicho esto, sinceramente, mejor que lo haga un tío que parece que está interesado de verdad en el tema, que tiene CAFYD, que parece que se recicla y se podría decir que probablemente tenga conocimientos " más o menos " coherentes, a lo que hay en el patio que es gente sin el Bachillerato haciendo dietas por doquier.

Ahora, creo que es mejor admitir que se da servicio de Nutrición porque consideras que tienes los conocimientos y ya está, evidentemente no lo vas a hacer porque es ilegal...

PD: Buen post, OP, buenos consejos

Cita de Neivid

@dexterbarbera Hola shur, he leído por casualidad estos últimos posts. He de decir que creo que tienes razón, y es evidente que el OP da servicio de Nutrición, aunque sea a tu manera @NEOTRAINER, estás dando un servicio de Nutrición, y no puedes. Aún así, mucha sangría con este señor cuando en este mismo foro he visto hilos de gente con formación patatera ofreciendo servicios de Nutrición...

Dicho esto, sinceramente, mejor que lo haga un tío que parece que está interesado de verdad en el tema, que tiene CAFYD, que parece que se recicla y se podría decir que probablemente tenga conocimientos " más o menos " coherentes, a lo que hay en el patio que es gente sin el Bachillerato haciendo dietas por doquier.

Ahora, creo que es mejor admitir que se da servicio de Nutrición porque consideras que tienes los conocimientos y ya está, evidentemente no lo vas a hacer porque es ilegal...

PD: Buen post, OP, buenos consejos

Cita de NEOTRAINER

Jajajajaja buenos días de lunes!

Las mismas respuestas desde hace 5 mensajes. Vuelve a leer que es fácil de entender y estás haciendo el ridículo shur!

Cita de dexterbarbera

Buenas blablatrainer pues contesta algo


Haces factura por el dinero que te pagan?
Aconsejas nutricion?
Das tu contacto real con nombre y apellidos o garantia?


Es facil un un No, SI , No .....me vale

Cita de NEOTRAINER

Por cierto, shur, gracias por tus palabras. Para nada me las tomo a mal, ni muchísimo menos. Simplemente quiero aclarar que yo no doy un servicio de nutrición, entendiendo esto como que no pauto una dieta como tal, por tanto ni la organizo ni la planifico. Lo que hago es otra cosa que entra dentro de mis competencias, que da resultados (probados) y que no caen en el intrusismo laboral (para nada). De hecho, llevo tiempo pensando en buscar a un buen nutricionista y trabajar con él codo con codo, e incluirlo en mi programa. Es un aspecto que cada vez va cogiendo más forma en mi mente.

Como bien dices, no solo en este foro; en todo Instagram pululan "gurús" que sí que hacen dietas y planificaciones nutricionales. No es mi caso, ni se le parece. Y con esos sí que hay que tener cuidado, pues podemos padecer alguna patología subclínica (es decir, que no haya dado la cara) y por ponernos en manos de gente sin escrúpulos y sin formación, nos carguemos nuestra salud.

Por otro lado, efectivamente tengo los conocimientos. Más que muchos con título. Pero no ejerzo como nutricionista ni como técnico en nutrición, sin serlo. Uso esos conocimientos a mi favor, pero sin caer en el intrusismo laboral, como digo. No me gusta que lo hagan conmigo, y yo no lo hago con mis compañeros.

Y en cuanto a los conocimientos... Estos no son "más o menos" coherentes. La ciencia no es "más o menos" coherente. La ciencia avanza, simplemente. Lo que pasa que el que se ha puesto el disfraz de imbécil (@dexterbarbera), una de dos: o no logra entender lo que quiero transmitir, o no lo quiere entender (me refiero al ya comentado tema de que los huevos yo pensaba que no subían el colesterol y a día de hoy opino que sí).
Esto es fácil de entender, si se tiene una mente abierta y un ego más o menos normal. Si tu ego, como el del shur, es desmedido y encima lo mezclas con un analfabetismo funcional (que no es lo mismo que analfabetismo a secas), pues tienes lo que tienes: un tío escribiendo 6 mensajes empeñándose en que pensemos que es imbécil. Y al final lo va a lograr.

Por lo demás, shur, de nuevo, gracias por tus palabras. Un abrazo!

Cita de NEOTRAINER

-Tema factura: espera que ahora te contesto.
-Consejos sobre nutrición: te vuelvo a repetir. Es un programa de entrenamiento y nutrición, ¿Como no va a haber consejos de nutrición?
-Hago videollamadas y quedo presencialmente con mis clientes, cuando se puede... Qué más garantía quieres?

Cita de dexterbarbera

Cobras en negro
Si das consejo de nutricion sin formacion
Si hace videollamadas


Ves que facil .

Cita de Neivid

Hola de nuevo, shur. Gracias por tu respuesta.

Cuando hablaba de conocimientos "más o menos" coherentes, me refería precisamente a eso: a los conocimientos, no a la ciencia en sí. Como bien sabrás, la ciencia no siempre es tan fácil de interpretar como parece, y de hecho, incluso dentro de ella hay contradicciones, matices y debates constantes.

Por eso, dependiendo del grado de formación o comprensión técnica de una persona, el conocimiento que extraiga basado en ciencia puede ser más o menos coherente. No es lo mismo leer un estudio que interpretarlo bien, entender el contexto, las limitaciones, el diseño, etc. Así que, claro que no digo que la ciencia sea incoherente, sino que los conocimientos que cada uno adquiere a partir de ella pueden serlo en mayor o menor medida.

Tus conocimientos, como bien dices, están basados en ciencia, pero eso no los convierte en ciencia en sí, y, de hecho, puede haber personas que basen sus conocimientos en ciencia y que se equivoquen muchísimo. En ese sentido, sí creo que la expresión "más o menos coherentes" tiene cabida, sin que eso reste valor a tu trabajo o a tu interés por estar actualizado. Estar actualizado, de nuevo, no quiere decir que los conocimientos actualizados sean correctos.
Dicho esto, seguimos compartiendo puntos de vista, que siempre es enriquecedor.
Un abrazo, shur.

Edit: Acabo de ver parte del texto que creo que antes no estaba, o no lo había leído. Te animo a que busques un nutricionista y trabajes codo con codo. Seguro que tu servicio mejora mucho, y es otra cosa completamente diferente. Además, puedes ofrecer ambos tipos de servicios y aportar aún más valor.

Cita de NEOTRAINER

1. No tienes razón.
2. Independientemente de lo que haga en el programa (que ya te adelanto, no es un servicio de nutrición)... Nunca has aconsejado a un amigo o a alguien sobre algo? Y sobre lo que haya sido, has tenido formación en el tema?
2. Sí, hago videollamadas.

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:

• Club de Padres Híbridos, donde padres y madres compartimos nuestra pasión por el entrenamiento, la nutrición y la lectura.
• El reto Padre Hibrido 56, una versión lite de mi programa de entrenamiento estrella, del que disfrutaron 14 shures durante 8 semanas.
• Programa {Del Sofá al Hierro}, un programa anual de entrenamiento que empieza en julio de 2025 con unas pautas claras y con un objetivo determinado, donde hay inscritos 26 shures afortunados.

Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta seguir llevando a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.

Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.

Vamos por partes, que esto va mascado.


1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

• Sentadilla goblet -- 3x12
• Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
• Remo con mancuerna -- 3x12.
• Hip thrust con mancuerna -- 3x12

DÍA B

• Peso muerto con mancuerna -- 3x10
• Press militar con mancuerna -- 3x12
• Jalón en suelo -- 3x5
• Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

> Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
> Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
> Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
> Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight=

3. Camina más.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4. Duerme lo que puedas.

Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).


Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.


¡A por ello, shur!

Cita de dexterbarbera

Hombre mi retorcedor favorito


1.- entonces no cobras y todo es gratis . O el que no tiene razon eres tu
2.- ahora mismo estoy aconsejando a gente para que no lo timen y no soy psicologo... aunque economista si.
3.- te pones mascara para que no te reconozcan ? Usas otro numero de telefono y correo para los incautos.?


Imagino a un cirujano que ha estudiado bellasartes llamandose neobisturi y diciendo que hace programas de mejora festetica que incluyen ciertos retoques. y que dice que las mejores operaciones son online . Que cobra por privado en b y lo niega encima. Podiais colaborar

Cita de NEOTRAINER

1. Ni una cosa ni la otra. Contrata y sal de dudas (además de cambiar tu vida; doble beneficio).
2. Mmmm... Entonces... Tengo razón? Por cierto, espero que no lleves la economía de nadie, porque con esa comprensión lectora...
3. Supongo que estarás de broma..o por lo menos, lo espero.

A imaginación no te gana nadie jajajaja, no va a ser todo malo.

Cita de dexterbarbera

1,. contrata dice el campeon. Contratar algo gratis jajaj
2. Pues si y no o quiza o no. Es como si das consejos de nutricon sin darlos
3.-De broma son tus argumentos. La realidad es una: Cobras en b, das consejos de nutricion sin formacion y eres anonimo para que no te reclame nadie.


A tergiversacion y demagogia no te ganan nadie,.......... compatibilidades para no hacer factura, programas no nutricionales, que hablan de el huevo o que te has tomado una cerveza con un cliente y con eso ya das la cara


La verdad es una y tus caras muchas

Cita de NEOTRAINER

Jajajajaja, eres un crack.

Bueno shur, alguien tiene que dejarlo, y en este caso voy a ser yo. Creo que lo entiendes cual es mi servicio, pero me lo he pasado bien con el troleo. Además, ha servido para que otros shures lo vean y se beneficien de los consejos del hilo.

Un abrazo y, de verdad, ánimo que se sale!

Cita de dexterbarbera

Eso esta bien si con esto consigo que alguien oculto en internet deje de drefaudar a hacienda y de hacer intrusismo laboral me doy por satisfecho.
Con que alguien te deje de pagar a ti y vaya a un nutricionista o medico esoty satisfecho

Cita de NEOTRAINER

Shur, repasa las páginas del hilo (se que son muchas, pero merecen la pena) y cuenta fijate en la cantidad de gente a la que ha ayudado. Y también en los casos que van contando en su evolución. Todo ello a coste cero.

Imagínate ahora... Si con estos cuatro consejos gratuitos que les he dado han conseguido tal cambio, ¿Cuál es la evolución que han conseguido los que han pasado y los que están pasando por el programa?

Lo que no entiendo es por qué te jode que la gente cambie su vida a mejor, y gratis. ¿Tan mal te va? ¿Tanto odio tienes?

Cita de dexterbarbera

No hombre solo saco a la luz que haces esto por dinero por privado y que das consejos de nutricion sin estudios y que ademas lo haces en negro y sin dar la cara para evitar reclamaciones.
El del blablabla eres tu...yo doy hechos