Estoy estancado en el gym
Piloto estelar
20-jul-2026 17:46
#1
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Llevo unos 4 meses con la misma rutina de Empuje y desde hace unas semanas me veo estancado en el mismo rango de repeticiones y peso. El ejercicio donde veo esto es en el press de banca, llevaba haciendo una progresión de 3 series con de 3 a 5 repeticiones. He pasado de 3x75kg a 4x90kg donde me veo desde hace unos entrenos. He probado a hacer semana de descarga pero me veo aun peor  Es hora de cambiar el rango de repeticiones? Pruebo con press unilateral con mancuerna? Que debería hacer? Pido consejos a los gymshurs 
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Usuario Premium ℗
20-jul-2026 17:47
#2
| Si eliges a Bulbasaur los dos primeros gyms son facilísimos. No veo el drama. |
ForoCoches: Usuario
20-jul-2026 17:47
#3
| si levantas 100 kg en press de banca y quieres progresar pongamos , cada 3 semanas.. al final acabas levantando 1000 kg??? |
Piloto estelar
20-jul-2026 17:49
#4
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Ni descansando más entre series. Pregunto porque no se como seguir mejorando en mi caso |
ForoCoches: Usuario
20-jul-2026 17:51
#5
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HOmbre, no se cuando peso levantas , pero si eres natural, hay un limite supongo. a partir de ahi necesitarás ayuda quimica si quieres seguir con mas peso digo yo... |
Let's Ride
20-jul-2026 18:41
#12
| O troll o tonto, cualquiera de las dos cosas no se cura en el gimnasio. |
9
20-jul-2026 18:43
#13
| ¿No te has parado a pensar que quizá todo el mundo tiene un límite? Qué quieres levantar, ¿1500kg en press? |
ForoCoches: Usuario
20-jul-2026 18:44
#14
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1000 kilos con los brazos no es nada. |
Piloto estelar
20-jul-2026 19:52
#16
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Se que no voy a sacar 300kg de banca
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9
20-jul-2026 19:55
#17
| Pesas 72 y mides 170, y levantas más de 1,2 veces tu peso. Esa marca es bastante buena. Quizá estés muy cerca de tu techo |
ForoCoches: Miembro
20-jul-2026 19:58
#19
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Llevo unos 4 meses con la misma rutina de Empuje y desde hace unas semanas me veo estancado en el mismo rango de repeticiones y peso.
El ejercicio donde veo esto es en el press de banca, llevaba haciendo una progresión de 3 series con de 3 a 5 repeticiones. He pasado de 3x75kg a 4x90kg donde me veo desde hace unos entrenos. He probado a hacer semana de descarga pero me veo aun peor Es hora de cambiar el rango de repeticiones? Pruebo con press unilateral con mancuerna? Que debería hacer? Pido consejos a los gymshurs A ver, si has progresado eso es que tu progresión de novato se está yendo. Sigue en fuerza o hipertrofia pero tendrás que pasar de 3x6 (6-6-6 a 7-6-6 a 7-7-6...a 8-8-8) luego subir peso. |
Piloto estelar
20-jul-2026 20:17
#20
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Pero si subo las reps voy a trabajar en hipertrofia no? Debo hacer ahora unos meses para luego volver a rangos de fuerza? |
ForoCoches: Miembro
20-jul-2026 21:29
#22
| Todo el mundo acaba estancado tarde o temprano. Si has probado muchas cosas en el entreno, ahí no hay margen. Te queda alimentación y descanso. Si no ves margen ahí tampoco (o o estás dispuesto a hacer sacrificios en esa línea) solo quedan los ciclos. |
ForoCoches: Miembro
20-jul-2026 21:34
#23
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Habría primero ver cual es tu estado físico (peso, masa muscular, altura etc). Pero desde luego hay margen de mejora. A partir de un peso (voy a decir aproximadamente 1,25 tu peso corporal) es bastante difícil progresar en este ejercicio salvo que hagas una planificación expresa para ello. Existen multitud de planificaciones y progresiones para salir del estancamiento, búscalas que hay mucha info en internet.. y si no contacta con alguien que controle del tema y te ayude. |
ForoCoches: Usuario
20-jul-2026 21:40
#25
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Llevo unos 4 meses con la misma rutina de Empuje y desde hace unas semanas me veo estancado en el mismo rango de repeticiones y peso.
El ejercicio donde veo esto es en el press de banca, llevaba haciendo una progresión de 3 series con de 3 a 5 repeticiones. He pasado de 3x75kg a 4x90kg donde me veo desde hace unos entrenos. He probado a hacer semana de descarga pero me veo aun peor Es hora de cambiar el rango de repeticiones? Pruebo con press unilateral con mancuerna? Que debería hacer? Pido consejos a los gymshurs |
Piloto estelar
20-jul-2026 21:55
#26
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Habría primero ver cual es tu estado físico (peso, masa muscular, altura etc). Pero desde luego hay margen de mejora. A partir de un peso (voy a decir aproximadamente 1,25 tu peso corporal) es bastante difícil progresar en este ejercicio salvo que hagas una planificación expresa para ello.
Existen multitud de planificaciones y progresiones para salir del estancamiento, búscalas que hay mucha info en internet.. y si no contacta con alguien que controle del tema y te ayude. Puedes cambiar el rango, puedes hacer series piramidales (ascendentes y/o descendentes), puedes añadir presses con mancuernas... Hay muchas alternativas, depende del objetivo que busques. Si es mejorar tu fuerza, se suelen hacer progresiones. Si es hipertrofiar, se suele ir a rangos más altos y la fuerza es accesoria, el peso es un medio y no un fin, y viene sola con el tiempo.
Mi objetivo es un cuerpo atlético y funcional, me gusta trabajar la fuerza, la potencia y estoy pensado en probar el Hyrox o similares |
ForoCoches: Miembro
21-jul-2026 08:36
#28
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Llevo unos 4 meses con la misma rutina de Empuje y desde hace unas semanas me veo estancado en el mismo rango de repeticiones y peso.
El ejercicio donde veo esto es en el press de banca, llevaba haciendo una progresión de 3 series con de 3 a 5 repeticiones. He pasado de 3x75kg a 4x90kg donde me veo desde hace unos entrenos. He probado a hacer semana de descarga pero me veo aun peor Es hora de cambiar el rango de repeticiones? Pruebo con press unilateral con mancuerna? Que debería hacer? Pido consejos a los gymshurs Calcula tu RM, después calcula el peso para hacer las reps que te pongo, intenta empezar ya con ese peso si eres avanzado, sino bájate y vas subiendo progresivamente, si llevas tiempo parado o sin tomarlo en serio no hagas en burro que te vas a joder, prepara las articulaciones un tiempo.. Y lo más importante: Apúntate los pesos y reps en excel o alguna app y sube cada semana que pase peso, 1kg mínimo, verás como progresas: Semana 1 reps: 7-4-7-4 Semana 2 reps: 6-3-6-3 Semana 3 reps: 5-2-5-2 Semana 4 reps: 7-4-7-4 Semana 5 reps: 6-3-6-3 Semana 6 reps: 5-2-5-2 AMRAP - 2 series - Así calculas el RM para la siguiente rutina Eso es SOLO para los básicos, ya que es lo indispensable, avanzar en ellos, para lo que no es básico con 3x10 vas que chutas. |
Piloto estelar
21-jul-2026 10:13
#29
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Shur te recomiendo que te mires rutinas de Escuela de Culturismo Natural, no te puedo pasar las mías por tema de confidencialidad con mi preparador pero puedo explicarte más o menos como tienes que hacerlo para un básico por ejemplo.
Calcula tu RM, después calcula el peso para hacer las reps que te pongo, intenta empezar ya con ese peso si eres avanzado, sino bájate y vas subiendo progresivamente, si llevas tiempo parado o sin tomarlo en serio no hagas en burro que te vas a joder, prepara las articulaciones un tiempo.. Y lo más importante: Apúntate los pesos y reps en excel o alguna app y sube cada semana que pase peso, 1kg mínimo, verás como progresas: Semana 1 reps: 7-4-7-4 Semana 2 reps: 6-3-6-3 Semana 3 reps: 5-2-5-2 Semana 4 reps: 7-4-7-4 Semana 5 reps: 6-3-6-3 Semana 6 reps: 5-2-5-2 AMRAP - 2 series - Así calculas el RM para la siguiente rutina Eso es SOLO para los básicos, ya que es lo indispensable, avanzar en ellos, para lo que no es básico con 3x10 vas que chutas. |