Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.
Tema Cerrado
ForoCoches: Miembro
11-jun-2026 07:45
#1893
| Me apunto por aquí. Cumplido los 40, barriga y el resto del cuerpo, escombro. Entre trabajo y niñas, imposible, pero bueno....lo imposible solo lleva más tiempo. |
ForoCoches: Miembro
11-jun-2026 19:22
#1895
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Con turno rotativo y una cría de 3 años el reto no es saber qué hacer, es encajarlo, sinceramente. Eso es lo más difícil y te entiendo porque me pasa igual (mi crío pequeño se está levantando últimamente a las 6:30 de la mañana, por lo que he tenido que adelantar mi hora de ir a entrenar jajaja).
No obstante, estate tranquilo. Con tu historial deportivo vas a recuperar la forma más rápido de lo que crees. Cuando tengas las mancuernas me dices cómo te va. |
ForoCoches: Miembro
11-jun-2026 20:05
#1896
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Shur, no soy padre pero estoy en fábrica a turnos y entrenar es imposible hombre. Es imposible unir turnos físicos -entrenamiento |
ForoCoches: Miembro
11-jun-2026 20:17
#1897
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Con barriga cervecera (con el six pack bien protegido) y si es con pelo cuerpopadre al cuadrado |
ForoCoches: Miembro
11-jun-2026 20:29
#1898
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2 días de fuerza y dos horas de bici de carretera... A ver si logro ser constante. Había perdido completamente la motivación gracias shur! |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:30
#1899
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Si te enseño fotos mías en mi prime en 2023-2024 flipas shur, me acusaba de chuzarme medio instagram jajaja Genética de Europa del este para lo bueno y para lo malo, tochísimo mientras entreno y barrigón si no lo hago. En fin... mañana te leo y puede que te mande algún MP para que me pases esas lecturas. Quiero a mi hijo con locura pero no puedo evitar sentirme deprimido cuando veo fotos de un prime que nunca volverá.
A ver, una cosa importante que me gustaría decirte es que tú prime no ha terminado. Con 40 y pocos años y esa base genética, si vuelves a entrenar con consistencia vas a recuperar muchísimo más de lo que crees. Y no en mucho tiempo. Confía en mí. Lo he visto en mí mismo y en otro cliente que incluso abrió un hilo con su cambio. Diría que mismas circunstancias que tú pero él no era competido. Lo que sí ha cambiado es el contexto, ahora tienes un hijo y eso reorganiza todo. Pero eso no significa que se acabó, significa que hay que encontrar una forma diferente de hacerlo. Cuando quieras me mandas el MP, aquí estoy. |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:32
#1900
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Claro, las máquinas al final sabes que las coges porque son más permisivas con la técnica. Peso muerto si me gustaría empezar pero siempre me da cierto respeto por no tener ni idea de que hacer.
La alimentación? Pues muy bien, pero las cantidades no las domino jaja Soy consciente de que ese es mi problema aunque bueno, no estoy comiendo más que antes, he eliminado la cocacola y dulces... No estoy obsesionado con el peso la verdad, pero si que noto mejoría con el ejercicio aunque sea de la manera leve que estoy llevando. Con las cantidades de comida pasa lo mismo que con el ejercicio, no hace falta obsesionarse ni pesar todo, pero sí tener una referencia básica. ¿Sabes aproximadamente cuánta proteína estás tomando al día? |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:33
#1901
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Buenas shur! Ya estabas apuntado? Son tantas páginas que no os recuerdo a todos jajaja. Cuéntame un poco! |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:35
#1903
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Tarde para qué shur? Con casi 60 años el ejercicio de fuerza es más importante que nunca, no menos. No para estar cachas, sino para mantenerte funcional, con energía y sin achaques los próximos 20 años. Piensa simplemente si empiezas ahora, las ganancias que puedes obtener en los próximos 10 años! |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:37
#1904
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No tienes que elegir entre las dos cosas, van de la mano. |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:38
#1905
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Un poco de las dos cosas shur. Las sentadillas y zancadas son fuerza claramente. Las planchas son fuerza e isometría. Los jumping jacks son más cardio. No obstante, la distinción importa menos de lo que parece. Lo relevante es que son ejercicios funcionales que trabajan el cuerpo completo y que puedes hacer en casa sin material. Eso ya es mucho. Dale caña! |
ForoCoches: Miembro
12-jun-2026 16:40
#1908
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Me suscribo. Soy muy de cardio pero meteré esos 3 días de fuerza. El remo con alta resistencia se considera fuerza en parte, no? |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:40
#1909
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Por aquí estoy para cuando tengas alguna duda! |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:41
#1910
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@NEOTRAINER peso de las mancuernas?
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Entrenador personal
12-jun-2026 16:42
#1911
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El lunes me cuentas qué has comprado y arrancamos! |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:43
#1912
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La clave está en no buscar el momento perfecto sino en adaptar el entreno al turno, no al revés. 30-40 minutos en casa sin depender de horarios de gimnasio da mucho juego. ¿Qué turnos haces? |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:44
#1913
| Jejejejeje, eso en el programa lo eliminamos fácil en 14 semanas. |
ForoCoches: Usuario
12-jun-2026 16:45
#1914
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Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:
Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti. Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más. Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre. Vamos por partes, que esto va mascado. ¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza? 1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más. Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después. No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees. Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym: DÍA A
IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo. 2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes. Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días. Empieza por esto: > Introduce una ración de verdura. La que más te guste. > Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta. > Sustituye los refrescos por versiones zero o light. > Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún... No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes. Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio. 3. Camina más. No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas. Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal. 4. Duerme lo que puedas. Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir. Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides). RESUMIENDO:
Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección. No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante. Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes. Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro. ¡A por ello, shur! VÍDEOS DEMOSTRATIVOS DE LOS EJERCICIOS A REALIZAR. Sentadilla goblet con mancuernas. Flexiones. Remo con mancuerna. Hip thrust con mancuerna. Peso muerto con mancuerna Press militar con mancuernas Jalón en suelo Zancada con mancuernas. Ya voy al gimnasio todos los días pero me cuesta quemar la grasa de la barriga. Que me puedo tomar para quemar esa grasa? Hago dieta y todo pero nada. No se va. |
Entrenador personal
12-jun-2026 16:45
#1915
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La constancia es lo único que importa a largo plazo, no la perfección. Dos días de fuerza y bici ya es muchísimo más que hace dos semanas. Piénsalo así! Un abrazo y cualquier cosa, escríbeme! |
ForoCoches: Miembro
12-jun-2026 16:58
#1916
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Shur, hay gente entrenando con turnos de fábrica. No es fácil ni vas a entrenar siempre descansado, pero imposible no es.
La clave está en no buscar el momento perfecto sino en adaptar el entreno al turno, no al revés. 30-40 minutos en casa sin depender de horarios de gimnasio da mucho juego. ¿Qué turnos haces? Hago 6 días de noche, descanso sábado. 6 días de tarde, descanso sábado. Y 6 días de mañana y descanso 1 semana. Bastante cansado la verdad |
