Mi diario de entrenamiento - mediofondo (800 metros)

Cita de 19/05/26 · 2x(500 - 2'rec - 300 - 6'rec)

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Hacía mucho tiempo que no quedaba tan jodido después de un entreno, al nivel de haberme quedado media hora tumbado en el cesped con las piernas llenas de ácido. Dos bloquecitos de 500-300 con 6' de descanso entre bloques y 2' entre series.


Buenas noches

Cita de 21/05/26 · 5x(400 - 1'30 rec)

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Hoy tocaban a un tiempo objetivo de entre 1'01 y 1'03 por 400, obviamente no ha podido ser. No estoy para eso y menos después del martes con esa recuperación jaja. Creo que mi entrenador quería simplemente ver cómo respondía pinchando.
Para contexto: mi 400 más rápido está en 53", pero fue un test donde solo hice uno e iba bien descansado, no un día normal de series hahaha.


De todas formas ha estado guay, no he sufrido tanto como el martes y he podido estabilizarme en 1'10 después de hacer el primero en 1'03, así que me quedo con eso


· Datos ·
Objetivo: 1'01 - 1'03 / 400
1er 400: 1'03 — resto estabilizado en ~1'10
PB 400 (test, solo): 53"

Cita de 22/05/2026 · Gym (caído)

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Nah hoy me tocaba gimnasio, pero no ha podido ser, esta noche no he dormido nada (pero nada, temas personales con la chica que estoy (o ya no, vete a saber ) conociendo me han dejado en vela toda la noche) y después de los entrenos de calidad que he hecho esta semana no me parecía prudente ir al gimnasio de empalmada, además mañana toca entreno tocho y quiero intentar estar fresco jeje, a ver si esta noche si que duermo!


De todas formas bueno, los pesos que hubiera movido para dar algo de contexto ahora q tengo un ratito serían los siguientes:


· Datos (referencias de gym) ·
Sentadilla --> 140-160kg (1RM --> 200kg)
Hip thrust --> 200kg (1RM --> +250kg) (no podía hacer una combinación de pesas mayor)
Press banca --> 80kg (1RM --> 95kg — si, se me da fatal el press banca hahaha)
Dominadas --> sin lastre en estos entrenos; con lastre alguna repe con 20kg
Jump squat --> 50kg (nunca he buscado 1RM en este, y no creo que fuera buena idea si no es que te quieres quedar como stephen hawking hahaha)
Core --> 3-4x25 de unos crunches con piernas alzadas subiendo el tronco hacia ellas

Cita de 23/05/2026 · 600 + 300

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Hoy ha salido un entrenamiento resultón jeje, contento por el 600 (que podría haber apretado algo más creo) y a la vez no tan contento por los 300 siguientes, donde psicológicamente me he hundido ya que los tenía marcados en 42 segundos y veía q iba muy lento, así que ya se me ha ido la técnica y no he podido acabarlos dignamente, una pena pero siendo que el jueves apenas descansé y ayer tuve que dormir con ayuda de tranquilizantes (demasiada cafeina para aguantar el día y no había manera de conciliar el sueño aún llevando 40h despierto ) y hoy estaba algo zombi pues ni tan mal! A ver si puedo empalmar dos o tres semanitas más así y veo que puedo hacer jeje.


· Datos ·
300 objetivo: 42"


Dejo los parciales por aquí

Cita de 25/05/2026 · 40' suaves

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Nada, poca cosa hoy, ha sido un rodaje muy tranquilito para activar un poco las piernas para mañana (tengo dos bloques de 400+300+200 que a ver como se dan )

Cita de 26/05/2026 · 2x(400+300+200 - 1'30 rec - 6'rec bloques)

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Hoy tocaba esto, no se si han sido los 31 grados que tenía encima o el sol radiante pero me ha costado un montón, el segundo bloque ha sido supervivencia y debería haber salido igual al primero, que por su parte debería haber salido mucho más rápido (lo único que ha salido a ritmo marcado ha sido el 400 del primer bloque ), pero no siempre se puede y no pasa nada!

Cita de 28/05/26 · 3x(400 - 5'rec)

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Muy contento con hoy! y se nota que he entrenado más pronto con algo menos de calor, aún habiendo dormido una mierda porque últimamente me levanto a las 10 de la mañana, me quedo muchos días trabajando hasta tarde y luego no tengo huevos a dormirme con la cabeza a mil, menos a levantarme habiendo dormido 3 horas, pero hoy he saltado de la cama y me he vestido nada más sonar el despertador a las 7, he dormido 3h pero espero poder tirar una buena rutina de sueño estos días si me organizo un poco mejor la faena
Los parciales han sido 3 de 400 con 5' de recu, y como con el 1er entreno un shur me pidió gráfica de pulsaciones hoy la traigo! 203ppm de máxima que no está mal (aunque parezca mucho te acabas acostumbrando cuando corres a intensidades altas cada semana, aunque sigue doliendo xd).
Los parciales han salido bien, controlando técnica y a ritmo constante, que era lo que se buscaba más que ritmos altos, el último ha sido más durito, pero se ha sacado bien sin perder técnica jeje.


· Datos ·
3x400 con 5' rec — ritmo constante, foco en técnica
FC máx: 203 ppm

Cita de 29/05/26 · GYM

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Pues Hoy si que he ido! he hecho:


· Sesión ·
Sentadilla — 3x3 @ 150kg
Dominadas — 3x5 @ 10kg lastre
Curl de bíceps — 3x6 @ 26kg/mancuerna
Rutina abs


Me ha sentado bien ir y descargar un rato, los días que voy al gimnasio me los tomo bastante para desconectar, hoy no tenía mucho tiempo tampoco así que he tenido que recortar ejercicios y sustituirlo por otros, por ejemplo press banca no me daba la vida así que he metido dominadas más abiertas y subiendo al pecho de forma explosiva para estimularlo algo, también me gusta más así ya que es más funcional.


Y coño que mola verse fuertecillo también hahaha

Cita de 30/05/26 · 500 + 300 (5'rec)

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Muy contento con hoy, el 500 digamos que era para calentar y llegar algo cargado al 300 a ver como salía, obviamente estoy contento con el 300 que me ha salido, mi mejor marca en esa distancia vaya y de hecho creo que ahora podría romper mi record en 400 (en 53 segundos lo tengo, pero vaya que fue en un test en pista yo solo, como aún no he competido...).


Sensaciones muy buenas, hoy he usado por primera vez los clavos, y la verdad es que se notan bastante, no estoy nada acostumbrado obviamente así que dudo que los haya aprovechado bien, pero he notado más reactividad!


Los que estaban en la pista se han quedado un poco parados al verme correr el 300, claro peso 80kgs y estoy bastante musculado (para muchos aquí sería un flaquito pero vamos, que para un corredor de 800 estoy algo pasado de músculo) y ver a una nevera esprintar así les habrá hecho gracia


· Datos ·
300: PB personal en la distancia
Estreno de clavos — más reactividad

Cita de 31/05/26 · Paseíto y caco con mi perro

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Pues nada, unos 13kms con mi perrita hoy que no tenía nada que hacer y me encontraba fino, hay que cansar al pobre animalIillo que entre semana apenas me da la vida para darle un paseo por el centro jeje





Bonus track:

Cita de 01/06/26 · Rodaje 40' suaves

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Pues nada, hoy más tempranito, el calor ya empieza a apretar y hay que intentar no hacer el loco (en mis tiempos más mozos había llegado a salir a entrenar en agosto volviendo a las 2 de la tarde de rave todo drogado , ahora no aguanto hasta pasadas las 2 que ya se me cierran los ojos, como cambian las cosas ).


Mañana si que tengo un entreno chulo! ya veréis jeje (aunque solo estoy yo en este hilo, pero en internet me monto mis películas )

Cita de 02/06/26 · 2x(600-200 - 2'rec - 8'rec bloques)

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Buff, hoy ha sido duro, los 600 van mejorando aunque obviamente siguen costando, y más que yo a estos ritmos ya no me muevo muy cómodo que digamos


El objetivo de hoy era poder encajar los 200 de cada bloque por debajo de los 30 segundos, pero en el segundo bloque la verdad es que estaba hecho caldo ya y no he podido dar mucho más de lo que veis en ese 200 final.


De todas formas los 600 también los tenía pautados para hacerlos en 1'32" más o menos y como he visto que eso no iba a ser posible sin petar en el primer bloque he decidido rebajar expectativas, que sino el entreno acaba no sirviendo de nada hahaha, pienso que a veces es mejor aceptar que no es el día y bajar un poco ritmos que intentar forzar algo que igual te perjudica para toda la semana!

Cita de 04/06/2026 · 4x300 - 4'rec

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Hola! ayer fue un día bastante duro, tuve muchos problemas emocionales bastante jodidos (llevo años delicado de salud mental, pero no quiero convertir esto en un diario de mis problemas de salud, además de que en este foro no hay mucho respeto con estas cosas y prefiero no tener que aguantar según que comentarios hahaha) y tuve mi momento más bajo. El caso es que hoy fui a entrenar sin muchas expectativas y bueno, el entreno no ha salido del todo mal tampoco. No tengo muchas ganas de escribir más porque aún estoy algo zombie de la medicación de ayer, pero almenos he podido salvar el día! Ya si los entrenamientos también me tienen que salir jodidos por mis situaciones personales apaga y vámonos.


Aquí tenéis los laps:

Cita de 05/06/2026 · GYM

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Pues nada, la medicación por las noches hace que me levante como un zombi, pero como dije, si me tengo que saltar entrenos por esto...

Hoy ha sido fullbody (como casi siempre vaya hahaha), tenía los ejercicios marcados pero me lo he hecho un poco a mi gusto, ya que al gimnasio me gusta ir a desconectar y a verme un poco hinchado hahaha:

Sentadillas 3x5 - 140kgs
Cargadas 3x5 - 70kgs
Press militar 3x6 - 27.5kgs
Curl de biceps 3x6 - 27.5kgs
Varios sets de dominadas para rematar
Algo de core en la esterilla (planchas y variaciones de crunch)


Me ha costado y iba mareado en el gym, pero doy gracias al lujo de poder seguir entrenando aún con el temporal mental que llevo encima

Cita de 06/06/26 · 500 - 400 - 300 (6'rec)

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Buff, hoy pensaba que no podría, me he levantado con muy poca energía vital (la depre y la ansiedad supongo), y casi ni iba a ir porque encima ahora en dos horas tengo que conducir a 200kms con el camión a montar un evento, pero he pensado que si no iba sería peor y me deprimiría más.


Al final el entreno ja salido de lujo. En momentos como los que estoy pasando creo que vuelco todas mis frustraciomes y pensamientos negativos en la pista y me abrazo al dolor físico, al final es una vía de escape más no?

Cita de Cletus Spuckle

Para preparar opos me viene genial. Ánimo y gracias

Cita de wockkler

Mola el hilo, que zapatillas usas para cada tipo de entrenamiemto? Tienes algún objetivo en mente para el 800?

Cita de ZeroxCAT

Menos mal de la columna del ritmo medio para entender los entrenos un poco.

Yo entreno fuerza en el gimnasio desde hace 5 años (+4kg respecto mi altura) y desde hace dos corro para preparar la oposición (10k en 39min).

En mi zona no hay pista pero me gustaría ir algún día a probarla

Cita de neonforger

Sisi tuve que editar el html porque en el ordena la columna quedaba fuera del scroll y no se veía ni se entendía una mierda si no corres esas distancias.


Ostia buen ritmo esos 10k shur, lo bueno es que para 10k puedes pasar sin pista si no eres profesional, así que ni tan mal. Pero si te apetece probarlo es chulo, solo vigila con no cargarte mucho porque la pista agrede mucho el cuerpo hahaha.


Qué opos preparas x cierto?

Cita de ZeroxCAT

Bombero. La verdad es que estoy muy contento con mi rendimiento corriendo, hago 2-3 sesiones por semana. Ahora que estoy construyendo base aérobica tiro de bici de carretera también

Cita de Orange

Pues pillo sitio. Cuando era pequeño fui subcampeón autonómico en 800m. El 400 lo corría en 53s. Lo dejé unos años y ahora estoy enganchándome otra vez, preparando 3000m

Cita de neonforger

Bua que cabrón, 53s en un 400 a temprana edad , yo los corro más o menos a ese ritmo y tengo 27 tacos, que desgracia. Aunque pienso que se me da mejor el 400 que el 800, yo creo que entrenando una temporada podría bajarlo de 50s la verdad, el 800 es un sprint que nunca acaba y la segunda vuelta se me hace durísima...




Seguro que recuperas forma rápido! El 3000 tiene que ser una distancia bonita de correr



edit: bueno igual lo de 50 segundos lo he dicho muy rápido, que ahora pensándolo son 2x200 por debajo de 25 segundos hahaha

Cita de Orange

El 800 es muy jodido. A mi me dejaba toda la tarde con angustia luego, lo pasaba mal, le pillé manía a competir a esos ritmos por eso lo dejé. Estuve yendo al gimnasio y peso 10kgs más, de músculo, sigo estando en forma pero se nota al correr. Ahora el 3000 es para oposición, el 10 es a 3:25 y estoy ahí ahí, pero tengo que afinarlo para no fallar. También tengo 60m. Sub 7s para el 10, sin clavos ni salida. Esto no lo estoy entrenando, meto cuestas de vez en cuando y ya.

Cita de neonforger

Hola! Gracias shur, siempre mola recibir comentarios




Para la mayoría de entrenamientos hago lo siguiente:


Joma viper V para calentar o cuando tocan rodajes sin más y asics magic speed para series en pista


Luego hay días puntuales que me pongo los tacos, para eso tengo los nike dragonfly 2, que no son específicos para la distancia pero me vienen bien porque son cómodos y no me cargan tanto la musculatura como si lo harían unos tacos más agresivos, es la primera vez que me compraba unos tacos y prefería ser conservador con eso.


Y en cuanto a los objetivos me gustaría bajar algún día de 2 minutos, que creo que no lo tengo muy lejos porque un 600 ya lo puedo encajar por debajo de 1'30", pero esos 200 del final cuestan tela hahaha.


Tú corres también?

Cita de wockkler

Yo empecé corriendo carreras populares (10k y MM sobre todo) entrenando por mi cuenta y este año estoy haciendo entrenamientos en pista con un grupo de atletismo. Me parece una pasada los ritmos que lleváis la gente de media distancia. Tal vez en un futuro intente prepararme un 3000m o algo así para tratar de ganar velocidad, mejorar técnica, etc. Por ahora quiero bajar de 38 minutos en 10k y seguir mejorando poco a poco.


Te preguntaba lo de las zapatillas porque me compré las Adidas Evo sl pero en series de 400 sobre todo me noto súper inestable en la última curva, una vez que ya empieza la fatiga y cuesta mantener la fluidez. Entonces no sé si pillarme algo más duro y con placa para ese tipo de entrenos (y competición), me apunto las Asics que has comentado.

Cita de Hydorn

Interesante. ¿Por qué elegiste correr 800? ¿Entiendo que estas en algun club y se te daba bien?

Cita de Hydorn

Interesante. ¿Por qué elegiste correr 800? ¿Entiendo que estas en algun club y se te daba bien?

Cita de Anjor03714

Hola shur, tengo como objetivo correr la San Silvestre (5 km). No voy a hacer tiempo ni nada, mi meta es solo aguantar los 5 km corriendo.

¿Puedes darme algun tip? Lo que hago es en el gym ir corriendo un poco más cada vez, pero son tiradas largas y a veces se me hace muy monotono y aburrido

Cita de Walter Skinner

Coño, que bueno ver foreros que sepan apreciar la sana agonía de un 800.

Con un PB de 53 en el 400, lo tienes bien para bajar de 2 minutos, aunque depende de muchos factores. A bote pronto, diría que veo muchas series cortas y poco entreno de umbrales, que te da un puntito muy rico para retrasar la aparición de lactato y no clavarte demasiado en el último 200.

Cita de Slidax

qué marca oficial tienes en el 800?

Saludos de parte de un ex-atleta de 800