Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.
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19-feb-2026 12:29
#1682
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Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:
Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti. Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más. Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre. Vamos por partes, que esto va mascado. ¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza? 1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más. Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después. No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees. Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym: DÍA A
IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo. 2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes. Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días. Empieza por esto: > Introduce una ración de verdura. La que más te guste. > Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta. > Sustituye los refrescos por versiones zero o light. > Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún... No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes. Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio. Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight= 3. Camina más. No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas. Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal. 4. Duerme lo que puedas. Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir. Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides). RESUMIENDO:
Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección. No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante. Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes. Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro. ¡A por ello, shur! VÍDEOS DEMOSTRATIVOS DE LOS EJERCICIOS A REALIZAR. Sentadilla goblet con mancuernas. Flexiones. Remo con mancuerna. Hip thrust con mancuerna. Peso muerto con mancuerna Press militar con mancuernas Jalón en suelo Zancada con mancuernas. Gracias hermano! |
ForoCoches: Miembro
19-feb-2026 12:44
#1685
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Yo perdí cerca de 20 kg pero haciendo mucho al principio cardio, controlando pulsaciones para no tirar demasiado de hidratos. Pero claro, necesitas MUCHO tiempo para complementarlo con fuerza. Cuando perdí suficientes kg. limité el cardio y le dediqué más tiempo a los hierros. ¿Qué piensas de complementar la ingesta de proteínas con un suplemento? A mi me fue bien, era incapaz de llegar a la ingesta de proteína diaria solo con comida... Pero no dices nada de ello y no sé si según tu experiencia es malo o inocuo... Yo he vuelto a coger 3 o 4 kg y estoy en la etapa que comentas de padre sin tiempo, pero literal, es que no tengo ni 30 minutos al día para ello. Pero leyéndote voy a intentar retomar el hábito. |
ForoCoches: Miembro
19-feb-2026 12:51
#1687
| Tomo nota que me encargue unas mancuernas para montar en casa un mini templo a ver si empiezo a dejar de estar tan tirado y no sabia como empezar |
ForoCoches: Usuario
19-feb-2026 15:39
#1689
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Pues estuve haciendo esta rutina la semana pasada y esta semana estoy haciendo el reto de Semana Santa! De momento genial! Lo único que he cambiado el ejercicio de curl femoral en máquina porque la máquina está hecha picón. El domingo pondremos las medidas |
ForoCoches: Usuario
02-mar-2026 09:31
#1698
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pillo sitio y aunque no haya llegado a tiempo al reto voy a poner los resultados aquí, maldito tiempo, el día debería de tener 27 horas.Pongo en contexto mi punto de partida: Padre de 2 niños, que siempre he hecho ejercicio pero sin pasarme porque de una cosa iba a otra, a lo mejor pasaba temporadas de 4 veces a la semana y despues estaba 6 meses sin hacer nada. Mido 1.74 y soy de constitución fuerte, mis brazos y mi pecho son bastante fuertes, si estuviera en 76 kilos estaria perfecto, pero me he ido a 84 y no puede ser, voy a bajar eso antes de verano porque además viene otro chiquillo y no quiero que sea esta la versión que tengan de mi |
Entrenador personal
04-mar-2026 11:35
#1700
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Yo perdí cerca de 20 kg pero haciendo mucho al principio cardio, controlando pulsaciones para no tirar demasiado de hidratos. Pero claro, necesitas MUCHO tiempo para complementarlo con fuerza. Cuando perdí suficientes kg. limité el cardio y le dediqué más tiempo a los hierros.
¿Qué piensas de complementar la ingesta de proteínas con un suplemento? A mi me fue bien, era incapaz de llegar a la ingesta de proteína diaria solo con comida... Pero no dices nada de ello y no sé si según tu experiencia es malo o inocuo... Yo he vuelto a coger 3 o 4 kg y estoy en la etapa que comentas de padre sin tiempo, pero literal, es que no tengo ni 30 minutos al día para ello. Pero leyéndote voy a intentar retomar el hábito. Respecto a "tirar más de hidratos", lo importante no es el combustible que uses DURANTE el ejercicio. Es indiferente (al no ser que seas deportista de élite y quieres hacer más eficaz el metabolismo de las grasas). Lo importante es que, al final de la semana, hayas logrado déficit calórico. Ahí es cuando el cuerpo tira de las reservas de grasa. En cuanto a complementar la ingesta de proteínas con un suplemento, sin saber nada de tu contexto (actividad, peso, altura, objetivos, tipo de alimentación actual...) no sabría decirte. Pero si dices que te fue bien, es que te fue bien  Si estás en esa etapa de padre sin tiempo, y antes de que la báscula suba más, toma acción. Más vale hecho que perfecto. Y si necesitas ayuda, por aquí ando. Un abrazo! |
Entrenador personal
04-mar-2026 11:36
#1702
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SI no sabes cómo empezar, esta es buena guía. Y si necesitas más ayuda, por aquí estoy shur. Un abrazo enorme y mucho ánimo. |
Entrenador personal
04-mar-2026 11:37
#1703
| Bienvenido shur! Cualquier duda déjala por aquí, y voy contestando conforme pueda. |
Entrenador personal
04-mar-2026 11:38
#1704
| Ya te tengo localizado y veo que va bien el reto! Mucho ánimo. A por la semana 3! |
Entrenador personal
04-mar-2026 11:39
#1708
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Gracias por el comentario shur! La verdad que muchas veces pensamos más que hacemos. Esta rutina es simple, efectiva (si se hace bien) y rápida. Un abrazo! |
Entrenador personal
04-mar-2026 11:40
#1709
| De nada shur, me alegro de que estés interesado. El siguiente paso ahora es hacerla, comentar tu evolución y preguntar cualquier duda! |