Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:

• Club de Padres Híbridos, donde padres y madres compartimos nuestra pasión por el entrenamiento, la nutrición y la lectura.
• El reto Padre Hibrido 56, una versión lite de mi programa de entrenamiento estrella, del que disfrutaron 14 shures durante 8 semanas.
• Programa {Del Sofá al Hierro}, un programa anual de entrenamiento que empieza en julio de 2025 con unas pautas claras y con un objetivo determinado, donde hay inscritos 26 shures afortunados.

Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta seguir llevando a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.

Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.

Vamos por partes, que esto va mascado.


1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

• Sentadilla goblet -- 3x12
• Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
• Remo con mancuerna -- 3x12.
• Hip thrust con mancuerna -- 3x12

DÍA B

• Peso muerto con mancuerna -- 3x10
• Press militar con mancuerna -- 3x12
• Jalón en suelo -- 3x5
• Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

> Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
> Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
> Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
> Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight=

3. Camina más.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4. Duerme lo que puedas.

Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).


Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.


¡A por ello, shur!

Cita de NEOTRAINER

¿¿Ni la pole??

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:

• Club de Padres Híbridos, donde padres y madres compartimos nuestra pasión por el entrenamiento, la nutrición y la lectura.
• El reto Padre Hibrido 56, una versión lite de mi programa de entrenamiento estrella, del que disfrutaron 14 shures durante 8 semanas.
• Programa {Del Sofá al Hierro}, un programa anual de entrenamiento que empieza en julio de 2025 con unas pautas claras y con un objetivo determinado, donde hay inscritos 26 shures afortunados.

Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta seguir llevando a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.

Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.

Vamos por partes, que esto va mascado.


1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

• Sentadilla goblet -- 3x12
• Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
• Remo con mancuerna -- 3x12.
• Hip thrust con mancuerna -- 3x12

DÍA B

• Peso muerto con mancuerna -- 3x10
• Press militar con mancuerna -- 3x12
• Jalón en suelo -- 3x5
• Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

> Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
> Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
> Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
> Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight=

3. Camina más.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4. Duerme lo que puedas.

Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).


Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.


¡A por ello, shur!

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:

• Club de Padres Híbridos, donde padres y madres compartimos nuestra pasión por el entrenamiento, la nutrición y la lectura.
• El reto Padre Hibrido 56, una versión lite de mi programa de entrenamiento estrella, del que disfrutaron 14 shures durante 8 semanas.
• Programa {Del Sofá al Hierro}, un programa anual de entrenamiento que empieza en julio de 2025 con unas pautas claras y con un objetivo determinado, donde hay inscritos 26 shures afortunados.

Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta seguir llevando a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.

Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.

Vamos por partes, que esto va mascado.


1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

• Sentadilla goblet -- 3x12
• Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
• Remo con mancuerna -- 3x12.
• Hip thrust con mancuerna -- 3x12

DÍA B

• Peso muerto con mancuerna -- 3x10
• Press militar con mancuerna -- 3x12
• Jalón en suelo -- 3x5
• Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

> Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
> Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
> Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
> Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight=

3. Camina más.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4. Duerme lo que puedas.

Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).


Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.


¡A por ello, shur!

Cita de Potestatario

Este shur se merece todos los dieses. Tabla de ejercicios simple, asequible, adaptable al ritmo de cada uno y efectiva. El jalón de suelo no me sale bien, imagino que porque estoy fanegas, pero ya me saldrá.

Gracias!

Cita de Argamenon

Me Quedo por aquí

Cita de eKer

Sitio para un padre sin tiempo y barrigudo

Cita de Kurt_Covid

No soy padre pero sitio!

Cita de Alvy singer

Gracias shur! Buena guía

Cita de kalvinreturns

Empiezo ya con esto.

Cita de angelilloz

Pillo sitio

Cita de Potestatario

Este shur se merece todos los dieses. Tabla de ejercicios simple, asequible, adaptable al ritmo de cada uno y efectiva. El jalón de suelo no me sale bien, imagino que porque estoy fanegas, pero ya me saldrá.

Gracias!

Cita de tio_gilito

Peso 10 kilos más desde que conocí este hilo.. es bromuro!!

Cita de Ruskiturbo

Joder, por fin un entrenador con cabeza, que entiende las dificultades que da la vida, y que ajusta el entrenamiento de manera acorde.

Yo, de momento, tengo algo más de nivel que lo que la rutina sugiere (aunque se podrá adaptar), pero tengo un hijo en camino y me las veo venir. Lo apunto porsiaca.

Cita de franic

Con lo que me ha costado la perfecta redondez de mi panza

Cita de donvodka

Sitio para leer más tranquilamente

Cita de -Link-

Hola! Empecé con la rutina de este hilo allá por julio y no puedo estar más contento. Ahora estoy haciendo rutinas un poco más avanzadas pero aquí fue donde cogí las fuerzas necesarias, he perdido unos 6-7 kilos y ganado masa muscular, me siento mejor que nunca.
Simplemente quería agradecer al op su trabajo, un saludo!

Cita de Aiden

Spam

Cita de bernyku

Esta muy bien yo llevo varios años queriendo empezar el proceso y no soy capaz ( no estoy mal fisicamente pero tampoco estoy bien porque el trabajo que tengo es fisico, y aunque no entrene ni haga dieta ( hay tiras de bocadillos etc ) pero claro formas y demas la pierdes pero tampoco estas gordo ) como empresario que soy, muchas mañanas e ido con la mochila para entrenar y si no es por un problema o por otro digo venga luego voy, pero luego no vas, lo principal lo mas importante tanto empresarios como trabajadores es ir antes de trabajar, noo luego, tiene que ser lo primero que hagas, primero entrenar y luego lo que venga, justo esta semana he cumplido el objetivo de 5 dias ( pero claro tampoco tiene mucho merito porque ahora mismo no tengo trabajo la campaña a terminado ) aun asi estoy contento. y espero posponer todo el trabajo cuando yo termine mis 40 minutos de entrenamiento ( no se necesitan mas ) y como bien dices entrenamiento de fuerza nada mas.
Cuando ya se lleve tiempo, 1 o 2 meses pues ya ir mirando mas el tema de dieta suplementacion etc pero lo principal es coger la rutina, una vez tengas la rutina y no falles ir perfilando.
Importante tambien coger sitios de entrenamiento cerca del trabajo facil aparcamiento etc todos esos detalles sobre todo el tema del aparcamiento porque vas a lo que vas no pierdes tiempo ( normalmente siempre vas con la hora justa nunca te sobra tiempo )
Sitios que no te influya la vestimenta, hay muchos sitios que la gente va muy conjuntada etc ( Tienen tiempo ) pero ami eso no me va bien porque yo por mi trabajo quiero ir a trabajar con la misma ropa que utilzio para entrenar ( no me ducho ) pero es un trabajo sucio no necesito ir limpio porque a los 10 minutos de ir limpio ya estaria lleno de mierda, osea que eso es un punto a favor.
si trabajas en una oficina pues lo tienes mas complicado necesitas ducharte, son detalles a tener en cuenta, el tipo de vestuario, preprarte la ropa etc es otro punto que te va a frenar...


Un punto de reflexion:
En mi epoca que no trabajaba 18-20 años, estaba bien fisicamente todos los dias al gimnasio fuerte guapo con alegria y muchas ganas de vivir hacer planes cualquier cosa que compraba aunque fuese pequeña me hacia mucha ilusion y le prestaba mucha atencion. Con poco dinero me apañaba
15 años despues, empresario gano dinero vivo en la mejor zona, obra nueva coches nuevos, no me falta el dinero para cualquier cosa ahorro mas que gasto y estoy mas infeliz que antes que tenia tiempo para todo gimnasio verme bien fisicamente sin preocupaciones con tiempo para todo, enfin hay lo dejo

Cita de panZ

@NEOTRAINER me has ganado con tu sinceridad en el hilo. Si ofreces planes online mándamelo por MP que estoy muy interesado