Cómo empezar en el gym siendo principiante?
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 19:35
#31
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Crees que te va a dejar y vas adelantando faena  Apuntarte al gym Contacto cero |
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 19:36
#32
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Pues nunca antes había ido al gym y como he engordado mucho(172cm y 85kg), he dejado de comer comida basura. He estado recuperándome de una cirugía y como ya me queda poco, le he preguntado a un monitor de gimnasio que es amigo de un amigo mío sobre la rutina fullbody para empezar y me ha dicho que, además de que la fullbody es puta basura, para 3 días a pesar de que es mejor que nada, son muy pocos días y me voy a estancar muy rápido. También que del cardio me vaya olvidando si voy a hacer ejercicios de fuerza.
Yo me he informado un poco y he visto todo lo contrario, que la fullbody para principiantes es la puta hostia, que con 3 días(Lunes, Miércoles y viernes) está muy bien. También por supuesto he visto cosas del cardio, pero no sé si los días como el Martes, Jueves y sábado caminar a buen ritmo los clásicos 10k pasos o correr u otro tipo de ejercicio como saltar a la comba, no lo sé. Pues eso, que qué opináis y que me recomendáis si es posible. Gracias. 
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ForoCoches: Usuario
01-jun-2026 19:38
#34
| Intenta, en la medida de tus posibilidades, contratar a un profesional que te ponga unas rutinas y te enseñe a ejecutarlas correctamente y vaya viendo y analizando tus progresos hasta que domines tu el tema. Come mejor y camina más |
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 19:41
#35
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Yo en su dia me puse mas fuerte con esta rutina del difunto heroe fitness y siempre se la recomiendo a todo el mundo |
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 19:42
#38
| La mejor manera de empezar es entrando por la puerta y apuntándote. Luego, pasar a la sala de máquinas y preguntarle a cualquier monitor alguna rutina básica de entreno para alguien que no ha hecho ejercicio jamás. |
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 20:34
#41
| Yo empecé el mes pasado y no hago fullbody, hago pecho,espalda/hombros y piernas y brazos los meto en algunos días, realizo entre 20 y 30 series a la semana de cada grupo muscular y al final de cada sesión que serán entre 60 y 90 minutos, hago 15 minutos de spinning, eso ya días en semana y el finde aprovecho y hago algo de natación los 2 días en lugar del spinning. Por otro lado un cambio de alimentación es necesario, no dieta porque sino cuando la dejes volverás al lugar de donde vienes. Yo voy depurando alimentos, he incorporado aguacate, avena, claras de huevo, alimentos integrales, creatina,frutos secos en pocas cantidades pero variados y empecé en 85kg también, hoy ya peso 77,7 kg. Lo combino con ayuno intermitente que no me cuesta nada de hacer y ya lo venía haciendo desde hace tiempo, prescindible pero yo me encuentro bien. |
Más fuerte que el vinagre
01-jun-2026 21:23
#42
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Tengo un amigo que lleva 1 año con fullbody y llora de que no vale pa na el gym que él se mata y no adelgaza ni coge músculo Eso si, se niega a ir 4 dias pues 
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ForoCoches: Usuario
01-jun-2026 21:26
#43
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Shur, hazte una full body o una torso pierna. Si puedes contrata aun entrenador personal que te enseñe los basicos unas semanas. Es importante una postura correcta y hacer bien los ejercicios oara orogresar. |
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 21:28
#44
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Pues te recomiendo un entrenador personal para que te enseñe la técnica de la sentadilla, peso muerto, press de banca, etc... Y no te dejes envaucar de su "entrenamiento funcional " Le pides eso y si no quieres, a otro entrenador. |
N creas todo lo q piensas
01-jun-2026 21:30
#45
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Pues nunca antes había ido al gym y como he engordado mucho(172cm y 85kg), he dejado de comer comida basura. He estado recuperándome de una cirugía y como ya me queda poco, le he preguntado a un monitor de gimnasio que es amigo de un amigo mío sobre la rutina fullbody para empezar y me ha dicho que, además de que la fullbody es puta basura, para 3 días a pesar de que es mejor que nada, son muy pocos días y me voy a estancar muy rápido. También que del cardio me vaya olvidando si voy a hacer ejercicios de fuerza.
Yo me he informado un poco y he visto todo lo contrario, que la fullbody para principiantes es la puta hostia, que con 3 días(Lunes, Miércoles y viernes) está muy bien. También por supuesto he visto cosas del cardio, pero no sé si los días como el Martes, Jueves y sábado caminar a buen ritmo los clásicos 10k pasos o correr u otro tipo de ejercicio como saltar a la comba, no lo sé. Pues eso, que qué opináis y que me recomendáis si es posible. Gracias. 
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ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 21:35
#49
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Para empezar, lo más importante es ir sin faltar. Tengas ganas o no. Por eso es importante empezar con entrenamientos sencillos. 3 o 4 ejercicios, algo de abdominales y 3 o 4 veces por semana. Suave. Lo más importante es que durante 3 semanas o 4, hagas la rutina de ir con ritmo y disciplina. A partir de ahí, saldrá todo. |
ForoCoches: Premium ✔
01-jun-2026 21:42
#50
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Lo mejor para empezar fullbody 3 días que son más que suficientes para generar bien de músculo si llevas las series cercanas al fallo. Dejando 1 día de descanso entre medias siempre. Si en un futuro puedes meterle 1 día más, te puedes meter en una pull-push, pero para conseguir un buen cuerpo no es 100% necesario. Los que dicen de ir 5 días o más son unos enfermos. Ni caso. |
Ahí hay un...¡ay!
01-jun-2026 21:43
#52
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Y según tu estado de forma y trabajo incluso hasta 2 días vas a tener que ir por mucho que te digan los ejpertoh que 3 o 4 días. Venga, hasta luego. |
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 21:51
#53
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Cuéntale todo a a ChatGPT él te lleva la dieta, los pasos y los ejercicios. A priori 10k pasos, 3 días de fuerza full body y dieta de -300kcal con 2x tu peso en proteínas. |
ForoCoches: Miembro
01-jun-2026 22:03
#54
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3 días a la semana es lo mejor, así no te agobias teniendo que ir muchos días, eso sí, cuando toca te esfuerzas a tope. Yo hago una push pull legs de base, y en cada uno de esos 3 días le meto un ejercicio extra de hombros, espalda o pecho cuando no toca ese día para que sea como una frecuencia 1.5. piernas es el único que hago frecuencia 1, porque tras hacer prensa estoy destrozado. Siempre intentando ir mejorando, aunque sea una repetición o algo de peso. |
ForoCoches: Usuario
01-jun-2026 22:16
#55
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Pues nunca antes había ido al gym y como he engordado mucho(172cm y 85kg), he dejado de comer comida basura. He estado recuperándome de una cirugía y como ya me queda poco, le he preguntado a un monitor de gimnasio que es amigo de un amigo mío sobre la rutina fullbody para empezar y me ha dicho que, además de que la fullbody es puta basura, para 3 días a pesar de que es mejor que nada, son muy pocos días y me voy a estancar muy rápido. También que del cardio me vaya olvidando si voy a hacer ejercicios de fuerza.
Yo me he informado un poco y he visto todo lo contrario, que la fullbody para principiantes es la puta hostia, que con 3 días(Lunes, Miércoles y viernes) está muy bien. También por supuesto he visto cosas del cardio, pero no sé si los días como el Martes, Jueves y sábado caminar a buen ritmo los clásicos 10k pasos o correr u otro tipo de ejercicio como saltar a la comba, no lo sé. Pues eso, que qué opináis y que me recomendáis si es posible. Gracias. Por ahora con tres días a la semana es suficiente, más adelante puedes ir más veces pero sin hacer fullbody, debes alternar los grupos musculares. |
ForoCoches: Usuario
02-jun-2026 14:08
#59
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fullbody 3 dias.torso pierna 4 dias. luego puedes barajar segun objetivo y prioridades. para fuerza, suele venir bien un dia de cadena posterior. Si te cuesta mucho ir por motivacion y tienes un amigo que este bastante metido, te puede ayudar y ahorrarte años de hacer las cosas mal. Si no, pues te toca investigar a ti o pagar algun asesoramiento uno o dos meses hasta que aprendas todo lo necesario. |
ForoCoches: Usuario
02-jun-2026 14:29
#60
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Mírate videos de como hacer squats y deadlifts. Mírate también como hacer upper body con mancuernas y calistenia. A parte de esto come más si quieres subir o menos si quieres bajar pero siempre come diariamente [ tú peso * 1.5g proteína ] Con eso vas sobrado pero si te apuras y realmente lo haces por temas de salud, aprende a estirar y calentar como toca Suerte |