Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.

Cita de Putintin

Sitiando... no encuentro el tiempo (ni las ganas de ir yo solo) para el gym, pero paso bastantes horas muertas en el ordenador por las tardes mirando la bolsa en "modo francotirador" (es decir, solo miro el gráfico y espero). Hace tiempo que quería tratar de hacerme unas series en esos ratos, tengo una mancuerna por ahí en el trastero... cuando vuelva de vacaciones a finales de septiembre creo que es hora de ponerse serios y de no dejar los buenos propósitos para enero ni para cuando a mi mujer le apetezca apuntarse conmigo

Cita de Naxotron

Sitio

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:

• Club de Padres Híbridos, donde padres y madres compartimos nuestra pasión por el entrenamiento, la nutrición y la lectura.
• El reto Padre Hibrido 56, una versión lite de mi programa de entrenamiento estrella, del que disfrutaron 14 shures durante 8 semanas.
• Programa {Del Sofá al Hierro}, un programa anual de entrenamiento que empieza en julio de 2025 con unas pautas claras y con un objetivo determinado, donde hay inscritos 26 shures afortunados.

Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta seguir llevando a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.

Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.

Vamos por partes, que esto va mascado.


1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

• Sentadilla goblet -- 3x12
• Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
• Remo con mancuerna -- 3x12.
• Hip thrust con mancuerna -- 3x12

DÍA B

• Peso muerto con mancuerna -- 3x10
• Press militar con mancuerna -- 3x12
• Jalón en suelo -- 3x5
• Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

> Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
> Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
> Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
> Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight=

3. Camina más.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4. Duerme lo que puedas.

Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).


Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.


¡A por ello, shur!

Cita de NEOTRAINER

Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador personal online, y ayudo a padres sin tiempo a verse mejor, ganar masa muscular y perder grasa.
Algunos ya me conocéis, pues he llevado a cabo una serie de iniciativas altruistas en el foro, como:

• Club de Padres Híbridos, donde padres y madres compartimos nuestra pasión por el entrenamiento, la nutrición y la lectura.
• El reto Padre Hibrido 56, una versión lite de mi programa de entrenamiento estrella, del que disfrutaron 14 shures durante 8 semanas.
• Programa {Del Sofá al Hierro}, un programa anual de entrenamiento que empieza en julio de 2025 con unas pautas claras y con un objetivo determinado, donde hay inscritos 26 shures afortunados.

Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta seguir llevando a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.

Una vez hechas las presentaciones, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.

Vamos por partes, que esto va mascado.


1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.

Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.

No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.

Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:

DÍA A

• Sentadilla goblet -- 3x12
• Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
• Remo con mancuerna -- 3x12.
• Hip thrust con mancuerna -- 3x12

DÍA B

• Peso muerto con mancuerna -- 3x10
• Press militar con mancuerna -- 3x12
• Jalón en suelo -- 3x5
• Zancadas con mancuerna -- 3x15

Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido.

IMPORTANTE: Podéis ver los vídeos de los ejercicios al final del hilo.

2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.

Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.

Empieza por esto:

> Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
> Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
> Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
> Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...

No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes.
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.

Si quieres una guía más extensa, puedes visitar mi otro hilo sobre cómo perder grasa sin contar calorías: https://forocoches.com/foro/showthre...608&highlight=

3. Camina más.

No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.

4. Duerme lo que puedas.

Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).


Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.

Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 15 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.


¡A por ello, shur!

Cita de jes

Una consulta:

tengo un hombro algo limitado y no puedo hacer el Press militar con mancuerna


que ejercicio me recomiendas para sustituir por ese ?


gracias

Cita de dani_amb

Seguimos adelante, he completado el tercer mes, ha cesado la perdida de peso, unos 300 gramos, pero se nota ganancia de músculo. A por el siguiente mes!

Cita de eugim

Lo ideal es…

Calma espiritual, paz mental
Follar mucho
Entrenar fuerza, al fallo, torso/pierna. La estética te la dará el HOMBRO. Y la salud te la dará el cuádriceps
Comer BIEN. Y BIEN es BIEN, puto gordo. Y si, el alcohol engorda.
Hacer cardio (correr, si no eres un GORDO). Para eso entrenas cuádriceps.

Cita de NEOTRAINER

De acuerdo en casi todo. En lo de entrenar, discrepo (dependerá del objetivo de la persona, tiempo, experiencia, etc).


La salud no te la da el cuádriceps. La salud te la da un conjunto de factores (en los que el entrenamiento de pierna está incluido, por supuesto).


El alcohol engordo y además es tóxico desde el primer trago. No hay dosis saludable (por mucho que moleste a algunos).


Y en lo que estoy totalmente de acuerdo es en la paz mental, en el cardio (zona 2 sobre todo) y por supuesto en el tema sexual.

Cita de eugim

Lo ideal es…

Calma espiritual, paz mental
Follar mucho
Entrenar fuerza, al fallo, torso/pierna. La estética te la dará el HOMBRO. Y la salud te la dará el cuádriceps
Comer BIEN. Y BIEN es BIEN, puto gordo. Y si, el alcohol engorda.
Hacer cardio (correr, si no eres un GORDO). Para eso entrenas cuádriceps.

Cita de JuaNaN99

Otro por aquí que se apunta al plan!

Cita de dexterbarbera

Hilo patrocianado por la asociacion de fisioterapeutas y proctologos de españa

Cita de raulks

Pillo sitio por zigoto de 8 kilos.

Voy a tenis dos veces en semana pero me gustaría perder y estar más hábil aunque veo difícil conseguir una rutina pero lo intentaré.

Gracias por el hilo shur.

Cita de Snollocer

Muchas gracias shur!
Gracias a esto empezare a entrenar un poco

Cita de darkdragon

Habrá que darle un vistazo a ver qué puedo hacer, gracias Shur

Cita de GYM RAT

grande shur, pillo sitio , muy buen hilo

Cita de NEOTRAINER

Lo dudo shur... Lo dudo mucho.

Cita de Zetatuerkas

Si eres padre, tienes barriga y no tienes tiempo para nada... puedes empezar pegándote un tiro.