Padre, con barriga y sin tiempo: esto es lo que yo haría para empezar a perder grasa.
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:05
#183
| Solo añadoroa una cosa, quitarse de cervezas con alcohol o vino |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:06
#184
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Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos. Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti. Vamos por partes, que esto va mascado. ¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza? 1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más. Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después. No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees. Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym: DÍA A -Sentadilla goblet -- 3x12 -Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10 -Remo con mancuerna -- 3x12. -Hip thrust -- 3x12 DÍA B - Peso muerto con mancuerna -- 3x10 - Press militar con mancuerna -- 3x12 - Jalón en suelo -- 3x5 - Zancadas con mancuerna -- 3x15 Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido. 2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes. Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días. Empieza por esto: - Introduce una ración de verdura. La que más te guste. - Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta. - Sustituye los refrescos por versiones zero o light. - Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún... No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes. Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio. 3. Camina más. En serio. No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas. Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal. 4 Duerme lo que puedas. Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir. Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides). En resumen: - Fuerza 2/3 días semana. - Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína. - Camina más. - Duerme lo que puedas. Y busca la constancia siempre sobre la perfección. Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer. Gracias por tomarte el tiempo. |
ForoCoches: Usuario
29-jun-2025 22:09
#188
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Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos. Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti. Vamos por partes, que esto va mascado. ¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza? 1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más. Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después. No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees. Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym: DÍA A -Sentadilla goblet -- 3x12 -Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10 -Remo con mancuerna -- 3x12. -Hip thrust -- 3x12 DÍA B - Peso muerto con mancuerna -- 3x10 - Press militar con mancuerna -- 3x12 - Jalón en suelo -- 3x5 - Zancadas con mancuerna -- 3x15 Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido. 2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes. Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días. Empieza por esto: - Introduce una ración de verdura. La que más te guste. - Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta. - Sustituye los refrescos por versiones zero o light. - Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún... No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes. Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio. 3. Camina más. En serio. No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas. Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal. 4 Duerme lo que puedas. Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir. Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides). En resumen: - Fuerza 2/3 días semana. - Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína. - Camina más. - Duerme lo que puedas. Y busca la constancia siempre sobre la perfección. Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer. Has puesto una cantidad de gilipolleces que imposible empezar.... |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:11
#189
| Los que tenemos las rodillas y la espalda mal, sentadillas, peso muerto y press militar como que no |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:12
#190
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Muy bueno, me he suscrito por si te decides a actualizar con nuevos programas de entrenamiento o hacernos algún reto. Es curioso que la única vez que lo estuve pendiente de la dieta y el peso, tomando patatas fritas y/o chocolate solo los viernes, resto de la semana mucha verdura, mucha carne, huevos... Entrenaba 2 o 3 veces a la semana (40 minutos por sesión), me notaba sano, con más energía, por lo que me apetecía andar, salir a correr, bici... Y me puse genial pesandome una vez en un año. Luego me obsesioné, empecé a entrenar 5 o 6 veces a la semana, dieta estricta, me pesaba cada día... Al final me frustraba y rompía la dieta, tiraba la toalla... Empecé la semana pasada y en pocos días ya noté la diferencia en el estado de ánimo. He borrado redes sociales para enfocarme más y dedicarle más tiempo a lo que importa. Vamos!!!! |
Mantente Morboso
29-jun-2025 22:16
#191
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Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos. Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti. Vamos por partes, que esto va mascado. ¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza? 1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más. Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después. No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees. Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym: DÍA A -Sentadilla goblet -- 3x12 -Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10 -Remo con mancuerna -- 3x12. -Hip thrust -- 3x12 DÍA B - Peso muerto con mancuerna -- 3x10 - Press militar con mancuerna -- 3x12 - Jalón en suelo -- 3x5 - Zancadas con mancuerna -- 3x15 Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido. 2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes. Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días. Empieza por esto: - Introduce una ración de verdura. La que más te guste. - Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta. - Sustituye los refrescos por versiones zero o light. - Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún... No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes. Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio. 3. Camina más. En serio. No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas. Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal. 4 Duerme lo que puedas. Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir. Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides). En resumen: - Fuerza 2/3 días semana. - Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína. - Camina más. - Duerme lo que puedas. Y busca la constancia siempre sobre la perfección. Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer. |
ForoCoches: Usuario
29-jun-2025 22:18
#192
Lo de la dieta me matas  Para empezar si vas a comer proteínas en cada comida y quieres limpiar el cuerpo, solo hay una bebida agua y mínimo 1,5l diario hay que ayudar al hígado a convertir en urea la proteína no procesada, eso de refrescos laight con la de mierda que llevan para endulzar y el gas que te llena la barriga, eso es basura, además el cuerpo añade insulina para eliminar un azúcar que no está como tal porque son todos edulcorantes y eso puede provocar una diabetes a largo plazo. Solo puntualizaré esto ya no voy a entrar si no necesitas cardio y solo fuerza, tiene que haber un equilibrio bueno en todo y no lo veo en lo que dices, pero ya no entro en más porque podría puntualizar muchas de las cosas que dices. |
Editado: 29-jun-2025 22:20 -
ForoCoches: Usuario
29-jun-2025 22:19
#194
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sitio para echarle un vistazo mañana y preguntar unas cosillas @NEOTRAINER Gracias shur! |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:20
#195
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1) Si, sin problema. Tendrás que recortar de otro lado. Tengo clientes saliendo los findes y perdiendo grasa.
2) Lo necesario para hacer que no interrumpa tu sueño. Depende de ti. Lo ideal? 3 horas. Ahora, es para ti? Yo por mi situación ceno mínimo a las 23, y me acuesto antes de la media noche.... 3) Te ves capaz de hacerlo toda tu vida? Si es que si, adelante... Óptimo? Pues no lo creo. Ahora, a ti te vale? Solo lo sabrás tú. Aunque sinceramente no entiendo muy bien por qué querrías hacer eso. Tengo problemas para dormir, dejé de beber cerveza con alcohol y para ayudarme a conciliar el sueño ceno mucho y me acuesto. Había leído eso de cenar al menos 3 hiras antes de dormir Y he probado algunas noches a hacer eso, tomar una crema de verdura que no me genera pesadez para salir a andar, ando una hora aprox de ida y a la vuelta intento correr 5 min y sigo andando y vuelvo a intentar correr otro poco. Luego llego a casa y como un poco de pollo Y sorprendentemente estoy cenando menos que si me hincho a comer por estar nervioso por algo para dormirme agusto |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:45
#198
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Desde que nació en niño hace medio año, he pisado el gym 3 días y eso que lo tengo en casa. Lo que a mi me supera es la sensación de cansancio que arrastro durante todo el día y ahora con el calor se intensifica. |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:47
#199
| Esto vale para los cuerpo escombro con barriguita? No quiero perder peso, ya peso poco, solo quiero perder el puto flotador |
Entrenador personal
29-jun-2025 22:52
#201
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Lo de la dieta me matas
Para empezar si vas a comer proteínas en cada comida y quieres limpiar el cuerpo, solo hay una bebida agua y mínimo 1,5l diario hay que ayudar al hígado a convertir en urea la proteína no procesada, eso de refrescos laight con la de mierda que llevan para endulzar y el gas que te llena la barriga, eso es basura, además el cuerpo añade insulina para eliminar un azúcar que no está como tal porque son todos edulcorantes y eso puede provocar una diabetes a largo plazo. Solo puntualizaré esto ya no voy a entrar si no necesitas cardio y solo fuerza, tiene que haber un equilibrio bueno en todo y no lo veo en lo que dices, pero ya no entro en más porque podría puntualizar muchas de las cosas que dices. Has dicho muchas burradas en pocas lineas macho, y paso de discutir nada. Pero es increíble, con las facilidades que hay para buscar cosas hoy día, que aún digas tantas sandeces. |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 22:54
#202
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vengo a este hilo a recordadaros que adelgazar es 80% la dieta y 20% ejercicio.... a partir de esa verdad IMMUTABLE , que cada uno se monte la mejor manera. siempre puedes seguir comiendo igual y hacer 15h de ejercicio a la semana.... o quitar los azucares y perder lo mismo, sin moverte del sofa. |
ForoCoches: Usuario
29-jun-2025 22:55
#203
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Hilo sensato, raro en FC. A mi me gusta bastante el body pump ( Cardio + Fuerza ) en 1h todos los grupos musculares grandes. Para estar tonificado y si no te mola ir al gym a hacer máquinas esta muy bien. |
ForoCoches: Usuario
29-jun-2025 22:55
#204
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Para ti la razón, pero yo no abro hilos diciendo cosas que no tienen fundamento, como bien has dicho hay mucha info en internet, pero también hay mucha gente que sabe y las burradas que dices no es normal. No voy a entrar a discutir, pero no veo que seas una persona a seguir en el mundo fit. |
Editado: 29-jun-2025 22:57 -
ForoCoches: Usuario
29-jun-2025 22:56
#205
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Lo veo bien.Práctico y resumido. Up. Aquí un padre con barriga, que tuvo más, bajó a muy buen cuerpo, se descuidó y vuelvo a irme recuperando. Sólo estoy yendo a natación y algunas dominadas. Añadiría un toque o dos: - Pensando a medio plazo : sobrecarga progresiva. - Desde ya : no pasarse de carga y cuidar la técnica, para evitar lesiones. |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 23:03
#207
| Y ya. Déficit calórico, gastar más de lo que se consume. No comer mierda llena de azúcares y grasas no saludables... Y entrenar en el gym o en casa para no perder masa muscular tampoco. No hay más misterio. |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 23:06
#208
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Hola shures. Soy Neotrainer, entrenador online especializado en recomposición corporal.
Algunos ya me conocéis. Llevo 9 años ayudando sobre todo a padres con barriga, poco tiempo y ganas de cambiar... Pero eso sí, sin volverse locos. Voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti. Vamos por partes, que esto va mascado. ¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza? 1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más. Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después. No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees. Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym: DÍA A -Sentadilla goblet -- 3x12 -Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10 -Remo con mancuerna -- 3x12. -Hip thrust -- 3x12 DÍA B - Peso muerto con mancuerna -- 3x10 - Press militar con mancuerna -- 3x12 - Jalón en suelo -- 3x5 - Zancadas con mancuerna -- 3x15 Alterna A y B 2 o 3 veces por semana. Lo tienes en 30-40'. Prometido. 2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes. Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días. Empieza por esto: - Introduce una ración de verdura. La que más te guste. - Si tomas postre diario, redúcelo a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta. - Sustituye los refrescos por versiones zero o light. - Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún... No te quedes con hambre, pero tampoco revientes en cada comida. Quédate en ese punto que tú sabes. Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio. 3. Camina más. En serio. No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas. Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal. 4 Duerme lo que puedas. Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir. Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides). En resumen: - Fuerza 2/3 días semana. - Quita mierda de la dieta, añade verdura, fruta y proteína. - Camina más. - Duerme lo que puedas. Y busca la constancia siempre sobre la perfección. Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30, y verás como el 15 de julio eres otro y me lo vas a agradecer. |
ForoCoches: Miembro
29-jun-2025 23:07
#210
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Para empezar si vas a comer proteínas en cada comida y quieres limpiar el cuerpo, solo hay una bebida agua y mínimo 1,5l diario hay que ayudar al hígado a convertir en urea la proteína no procesada, eso de refrescos laight con la de mierda que llevan para endulzar y el gas que te llena la barriga, eso es basura, además el cuerpo añade insulina para eliminar un azúcar que no está como tal porque son todos edulcorantes y eso puede provocar una diabetes a largo plazo.
Eso no es tan asi, no todos los edulcorantes y a toda la gente le generan respuesta insulinica ni gases. Pueden ser una herramienta sin abusar, pasar de estar acostumbrado a meter dulce en la dieta a quitarlo por completo es muy jodido. Yo estuve un tiempo con dieta hiperproteica y a la semana caian 2 litros de coca light y alguna vez muy de tanto en tanto (una vez al mes o menos) chocolate con maltitol. Por otra parte solo agua no es lo mejor para hidratarse, que comiendo mucha proteina se mea mucho y se pierden sales, refrescos isotonicos en polvo sin azucar evitan que tengas algun calambre cada dos por tres. |