Os dejo mis consejos para "superar" la ANSIEDAD

1. Sentado con la espalda recta y las manos en las rodillas, movemos la cabeza hacia la derecha mientras respiramos lento. Nos centramos en notar que sentimos en el cuello. Volvemos al centro. Luego hacemos lo mismo en el sentido contrario, volviendo al centro.

2. A continuación entrelazamos los dedos y nos aguantamos la cabeza por detrás para evitar que se mueva. En esa posición fijamos la mirada hacía el codo derecho mientras respiramos lento. No quitamos la mirada del codo hasta que no nos entre la sensación de bostezar, tragar saliva o suspiro. Eso quiere decir que el sistema nervioso se está relajando. Luego hacemos lo mismo mirando al codo izquierdo.

3. Movemos la cabeza para cada lado y comprobamos si la tensión en el cuello ha bajado y está más suelto. Eso quiere decir que estamos más relajados, se ha estimulado el nervio vago y el sistema parasimpático.

Este ejercicio sirve para bajar la ansiedad, quitar tensión cervical y tranquilizarse antes de un evento que tengamos.

Se puede repetir varios ciclos hasta que nos encontremos más relajados.

5. Buscamos cinco cosas del exterior que podamos observar y nombrar que ves (estoy viendo un niño, un perro, una puerta, un pájaro y una papelera). Además viene bien decir si está lejos o cerca, de que color son, cómo tiene el pelo, las plumas, etc.

4. Buscamos cuatro cosas que podamos tocar, describiendo como es el tacto, la forma, su funcionalidad, etc.

3. Buscamos tres cosas que podamos escuchar, describiendo el sonido, si lo hemos escuchado antes, etc.

2. Buscar dos cosas que podamos oler, describiendo el aroma, las sensaciones que nos produce, etc.

1. Buscamos una cosa que podamos saborear, describiendo si es agradable, si es desagradable, a que sabe y al tragar además ese mecanismo ayuda a la respiración. Por ejemplo llevar siempre algún caramelo encima para saborearlo.

Esta es una técnica psicológica que explican algunos psicólogos a sus pacientes para que lo apliquen cuando les esté dando un ataque de ansiedad.

Abre la boca un poco y déjala relajada.
Pega la lengua al cielo de la boca.
Cierra los ojos sintiendo los párpados.
Respiras 6, mantienes 3, sueltas 6 y mantienes 3.

Os dejo una técnica de respiración para calmar la ansiedad.

1. Buscáis un sitio tranquilo, si estáis en casa buscad un sitio cerca de una ventana o terraza, donde podáis ver el horizonte, la calle, la gente andando y la naturaleza. Os sentáis tranquilos mirando por ella un rato.

2. Respirad normal, notaréis que lo hacéis con la parte alta de los pulmones, luego juntad los pulgares con los índices y apretad un poco, al respirar notaréis que ahora por arte de magia respiráis con el abdomen (diafragma). Es automático al juntar los dedos y presionar (usado mucho en yoga).

3. Ahora relajados en la silla empezad a respirar 4-2-6... Respiráis durante 4 segundos, retenéis 2 segundos y soltáis por la boca durante 6 segundos. Si lo hacéis con los ojos cerrados mejor. Esto lo repetís unas 10 o 15 veces, o de 2 a 3 minutos.

4. Empezáis a respirar normal manteniendo los ojos cerrados y mentalmente repetís... Solo es ansiedad, no tengo ninguna enfermedad, estoy bien de salud, todo me va a salir bien, hoy es un día bonito. Lo hacéis 3 veces y luego abrís los ojos.

Notaréis una mejora de la ansiedad en ese momento.

Cita de Maverik84

La ansiedad no se supera porque la ansiedad es un estado natural del ser humano y todo el mundo la tenemos.

El problema con la ansiedad viene cuando se convierte en un trastorno que afecta a tu vida diaria. Ahí hay que buscar soluciones antes de que vaya a más.

Yo creo que toda mi vida he tenido ansiedad, pero en 2007 fue cuando me dio más fuerte y estuve bastante jodido. Hasta el 2010-12, no empecé a encontrarme mucho mejor de sintomatología y desde 2012 hasta 2020 fue cuando mejor estuve (aunque siempre tenía síntomas, pero más controlados).

Ahora vuelto a estar jodido de nuevo y llevo año y medio con taquicardias, extrasístoles, mareos... Y sobre todo he conocido los ataques de ansiedad, cosa que nunca antes había experimentado, que eso ha hecho que haya entrado en un círculo de hipocondría pensando primero que tenía un problema cardiaco, de tiroides, etc. Ahora esos ataques de ansiedad parece que los he controlado al mentalizarme de que todo está bien a nivel cardiaco, pero ahora me está dando la sensación de inestabilidad y mareo al andar (ahora que si es por cervicales, oídos, neurológico...).

Recomiendo este canal de Youtube del psicólogo Fernando Pena, y que todos los días os pongáis algún testimonio de personas que sufren de ansiedad porque eso ayuda a ver que no pasa nada, que no te va a matar y que no eres la única persona que la sufre. Esto junto a practicar respiraciones han hecho que esos ataques de ansiedad hayan desaparecido por completo, esté más mentalizado de la misma y la controle mejor.










Respiraciones. Yo frecuentemente a lo largo del día uso la caja de 5-3-5-3, pero a cada persona le puede ir mejor otra.

Esta del vídeo la hago por las mañanas y por las noches.



Pero tenéis muchas más.






En verdad para salir de la ansiedad todo se resume en lo siguiente:

- Hazte los controles médicos necesarios para tu tranquilidad. Si, un problema que tenemos la gente con ansiedad es la hipocondría que genera toda su sintomatología. Qué si tenemos un problema cardiaco, que si tenemos un problema neurológico, que si tenemos un tumor en la cabeza, que si esclerosis múltiple, que si un problema en el estómago, la tripa, el hígado, etc. Hazle caso a los médicos y tranquilízate en ese aspecto. Muchas veces gran parte de la ansiedad baja cuando nos tranquilizamos en ese aspecto y nos centramos en que todo es psicológico. Y lo más importante... NO BUSQUES NADA POR GOOGLE. REPITO, NADA. Si estás con taquicardia no busques, si estás con mareo no busques... Porque todo lo que encontrarás será lo peor y eso hará que tu mente entre en un estado subconsciente de preocupación, duda e incertidumbre que hará que los síntomas empeoren.

- Aceptar la ansiedad. Si, tienes ansiedad, no tienes otra enfermedad, es algo psicológico que da síntomas muy desagradables, pero que no te va a matar. Acepta esos síntomas como un aviso de tu cuerpo que intenta ayudarte y no te resistas a ellos. Cuanto más aceptes a vivir con ellos y normalizarlos sin pensar que es algo malo, más rápido bajarán los síntomas de la ansiedad.

- Evitar los estilos de vida ansiosa. No puedes llevar una vida que te ahogue y que no te deje respirar. Tienes que cambiar tu vida, bajar el ritmo, priorizar, tomarte las cosas con más calma y no darle tanta importancia. En definitiva, intentar vivir lo más tranquilo posible.

- Meditación y respiraciones. Esto es algo muy importante que todo el mundo con ansiedad debe de hacer si o si. Todos los días debes dedicar tiempo a apartarte, buscar un sitio tranquilo y hacer respiraciones diafragmáticas. A mi por ejemplo me va muy bien la 5-3-5-3. Respiras 5 segundos, mantienes 3 segundos, expulsas 5 segundos, retienes 3 segundos y vuelves a respirar. Todo contando los segundos mentalmente y notando que el abdomen sube y baja. También por las mañanas y por las noches hago otra de 4-7-8. Y aunque parezca mentira el solo hecho de concentrarte en la respiración y contar, hacer que se estimule el nervio vago y se reduzcan los síntomas de la ansiedad sintiéndote más calmado. Por ejemplo cuando se inicia una taquicardia o tienes el pulso más acelerado de lo normal.

- Evitar acciones en paralelo. No hagáis 2 cosas al mismo tiempo. Si estáis viendo una tele o una película, no estéis también con el móvil en la mano. Os tenéis que centrar solo en 1 cosa y no estresar la mente, pues tenéis un problema de ansiedad y sobreestimular al cerebro no es bueno y hace que se genere ansiedad.

- LO MÁS IMPORTANTE. No evitar situaciones cotidianas y encerrarse. Si notáis que la ansiedad sube más cuando vais a un centro comercial, un autobús, salir a sitios con mucha gente, etc. Nunca lo evitéis! Tenéis que seguir haciendo vuestra vida normal aunque sea jodido por los síntomas. Pero es que no queda otra, la ansiedad no te va a matar aunque lo pases muy mal, pero exponerse a todo aquello que aumentan los síntomas de la ansiedad es la única forma de que el cerebro haga click, se adapte a esas situaciones, baje el nivel automático de alerta y se reduzcan los síntomas.

- Evita discutir con la gente. No discutas con la gente, intenta ser una persona asertiva para evitar conflictos. Debes de ser inteligente en ese sentido y no darle tanta importancia a las cosas.

- Familia, amigos o pareja. Sociabilizar es otro pilar fundamental para salir de la ansiedad. Muchas veces cuando se tiene ansiedad llega un momento que incluso ir solos por la calle hace que aumente la ansiedad por si te pudiese pasar algo. Qué tu familia amigos o pareja sepa que tienes un problema y que te comprendan cuando de pronto te pones serio o te encuentras mal, es importante. La gente que no sufre de ansiedad normalmente se piensa que son nervios como cuando vas a hacer un examen y poco más, pero no es así, es una batalla constante contra síntomas que te joder la vida. El apoyo es importante, y el conocer gente, salir y sentirte en un grupo más todavía y una pieza clave para cualquier problema psicológico.

- El deporte es esencial. Si tienes ansiedad tienes que practicar todos los días deporte. Y cuando digo todos los días son TODOS LOS DÍAS. Apúntate al gym, bici, natación, correr o simplemente caminar todos los días 1-2 horas por lugares tranquilos como un parque. Todo eso hará que te sientas mejor al crear hormonas de la felicidad. Eso si en personas con ansiedad el deporte se recomienda por la mañana temprano, ya que al despertarte tienes las hormonas al máximo y tienes que contrarrestar eso con ejercicio, un desayuno natural (sin azúcares) y una ducha fresca (el frío activa y estimula el nervio vago). Así es como hay que empezar el día.

- Sal de casa todos los días, pasea y toma el sol. Aunque no tengas ganas porque estés en el pozo sal todos los días de casa, aunque sea a la puerta de calle, a la esquina, al banco de abajo... Tienes que tener contacto con la sociedad, con la calle, con los ruidos, con el aire, con el sol, con la naturaleza... Poco a poco eso irá mejorando a medida que te adaptes. Y tomar el sol es muy importante, pues genera una respuesta de bienestar en nuestro organismo y sube los niveles de hormonas que nos hacen sentir bien.

- Las duchas de contraste. Una forma de estimular el nervio vago para bajar síntomas de ansiedad son las duchas de contraste. Te duchas con agua caliente y luego acabas con agua fría.

- Come sano. Carne, pescado, legumbres, fruta... Evita comer comida ultraprocesados, alimentos azucarados, con mucha sal... La dieta es muy importante para que el cerebro funcione correctamente y no esté sobreexcitado.

- Evitar los excitantes. No tomar o reducir el alcohol, cafeína, bebidas energéticas, chocolate y todas aquellas sustancias que activan el sistema nervioso. Recuerda que tienes ansiedad y no debes meterle más gasolina al fuego.

- Levántate y acuéstate siempre a la misma hora y descansa 8 horas. Tienes que seguir una rutina diaria. Por las mañanas no cojas el móvil nada más despertarte y por la noche no estés con el móvil o pantallas antes de acostarte. Aprovecha ese tiempo previo para leer, meditar y hacer respiraciones.

- Ten objetivos. Esto es muy importante pues las personas con ansiedad tenemos que estar 24/7 con la mente distraída para mantener la ansiedad a raya. Ya sea estudiar, trabajar, hobbies, leer un libro, etc. No te quedes con la mente en blanco sin hacer nada porque cuando estás más tranquilo y aburrido es cuando más puede aflorar la ansiedad.

- Quiérete a ti mismo. Nada más levantarte tienes que empezar el día sintiéndote bien. Como he dicho al levantarte respira, haz deporte, desayuna sano, dúchate, aféitate, péinate, vístete y siéntete bien. Aunque estés bien jodido y te cueste salir de casa, hazlo aunque te quedes en casa, pero hazlo. Al igual que cepillarte los dientes, limpiar la casa, hacer la cama, ordenar...

- Evita ver las noticias. No veas los informativos porque todos son negativos. La televisión no es positiva para alguien con ansiedad y menos las noticias. En el mundo pasan todos los días cosas buenas y malas, pero en esta sociedad se han empeñado en priorizar lo malo antes que lo bueno. Así que no veas nada, ni leas nada. Con mirar el móvil y ver el periódico local y 4 titulares en suficiente. Tu cerebro no necesita más ansiedad, ni más miedo, ni más negatividad. Necesita todo lo contrario.

- Si entras en ataque de pánico recuerda que no te matan por muy desagradables que sean. No te vas a morir de un infarto por las taquicardias y las extrasístoles. No te vas a desmayar porque con la ansiedad sube la tensión en vez de bajar y es imposible desmayarse con la tensión alta (debe de ser todo lo contrario). No te va a pasa NADA. Simplemente te sientas, empiezas a hacer respiraciones lentas y esperas a que pasen. Porque el cerebro ha detectado un peligro ya sea por un ruido, situación, olor, etc, y se ha puesto en modo alerta a fabricar adrenalina entre otras hormonas que hacen que sientas síntomas. Así que tranquilidad, respiras y deja que pase.

- Trucos para cortar un ataque de pánico y estimular el nervio vago. Respirar lento, meterte algo en la garganta que te produzca una arcada, meter la cara en agua muy fría, ponerse de cuclillas, respirar aguantar el aire y hacer fuerza como si estuvieses cagando, ponerse una toalla mojada y fría en el abdomen, cantar o hablar con alguien.

- Puedes probar con infusiones para ayudarte. Valeriana, hierba de San Juan, etc. Si estás muy ansioso o con un estado de nerviosismo interno, las infusiones puede servir de ayuda en esos momentos puntuales. He leído que la Hierba de San Juan a mucha gente le ha ido bien tanto para la ansiedad como la depresión. Es algo que tengo que probar.

- Evita ansiolíticos. La ansiedad no te la va a quitar unas pastillas. Tienes que aprender a convivir con ella y readaptar tu cerebro para que se reduzca y no condicione tu vida. Yo en mi vida solo me he tomado 3 pastillas de Diazepam que me mandó la médica de cabecera y paso de tomarlas (tampoco es que note mucho). Paso de medicaciones y solo llevo una en la cartera por si me da un ataque muy fuerte. Así que mi consejo es que las evitéis todo lo posible y si estáis muy mal solo en casos puntuales.

- A raíz de esto último. Tenéis amuletos o trucos cuando salís de casa? Seguro que sí! Lleváis una botella de agua fría en la mano cuando pisáis la calle? Lleváis una pastilla de Diazepam en la cartera como seguro por... Y si me da! Esto es algo que mucha gente con ansiedad hace. Yo en mi caso siempre salgo con la botella de agua porque dar sorbos cortos o notarla fría en las manos me baja la ansiedad. Y por otro lado el llevar una pastilla de ansiolítico en la cartera (que nunca he tomado), ayuda aunque no lo creáis, pues es como si tuvieses un comodín que en caso de que te de una crisis de ansiedad sabes que te puede ayudar. Nunca la he usado, pero ahí la llevo y eso hace que te genere una seguridad y la ansiedad baje.

- Busca ayuda. Si, lo he puesto al final pero podría ir al principio. Busca ayuda si o si. Ya se que cuesta, incluso a mi me cuesta y lo admito. Debería de ir al psicólogo, y todas las personas que tenemos ansiedad deberíamos de ir.


Consejos...

- Apunta en una libreta todas las situaciones que has vivido durante el día y al lado como te sentiste. Conócete a ti mismo. Profundiza en eso que escribe. Con esto te conocerás mejor y aprenderás ordenar un poco tu mente. Ver que es lo que te produce más ansiedad y así buscar técnicas que puedan ayudar a una mejor gestión.


Recuerda esta frases de ayuda...

Nadie puede predecir el futuro. Nadie sabe que va pasar. No sabes ni que va a pasar en una décima de segundo. Estas en el presente. En el aquí y ahora. Vive el momento actual y no pienses en algo que no existe.

Una vez que seas viejo y mires hacia atrás te darás cuenta que el 95% de las cosas que pensabas nunca ocurrieron. Has vivido toda una vida con miedo a cosas que NUNCA han pasado.

No te vas a morir de ansiedad. Nadie se ha muerto de ansiedad. Si la gente muriese de ansiedad los colegios, institutos o universidades estarían llenas de ambulancias cuando hay exámenes, o en las bodas, habría ambulancias para ir recogiendo novios y novias que están muy nerviosos, o en los exámenes de conducir, estarían todas las ambulancias en cola metiendo cadáveres de gente que ha muerto por ansiedad. Por qué no hay ambulancias? Pues porque la ansiedad no mata, es molesta, es una mierda, pero no te va a matar, nunca, repito NUNCA. Métete eso en la cabeza, no vas a morir de ansiedad, así que hazte los controles necesarios, asume que la tienes, acéptala como un amigo que está ahí siempre para avisarte (aunque sea un hijo de puta), exponte a esas situaciones que te la genera, no te encierres, lleva una vida tranquila, respira y busca ayuda.


Con esto se resume todo lo necesario para sobrellevar mejor la ansiedad. Estás dispuesto a tener disciplina en ti mismo y llevar a cabo todos esos puntos?

Empieza, hazlo y verás como mejora la ansiedad. Se que es jodido, yo mismo lo se que la sufro y hay días que son una puta mierda. Pero es que esto es una continua batalla a la que hay que echarle cojones.

Animo a todos!

Cita de adlonpe

Pero que cojones, me voy a leer semejante ladrillo desestructurado. Me has dado ansiedad mas que quitarmela, cara jaula.

Me espero a la trilogia de Spielberg en VHS

Cita de Maverik84

La ansiedad no se supera porque la ansiedad es un estado natural del ser humano y todo el mundo la tenemos.

El problema con la ansiedad viene cuando se convierte en un trastorno que afecta a tu vida diaria. Ahí hay que buscar soluciones antes de que vaya a más.

Yo creo que toda mi vida he tenido ansiedad, pero en 2007 fue cuando me dio más fuerte y estuve bastante jodido. Hasta el 2010-12, no empecé a encontrarme mucho mejor de sintomatología y desde 2012 hasta 2020 fue cuando mejor estuve (aunque siempre tenía síntomas, pero más controlados).

Ahora vuelto a estar jodido de nuevo y llevo año y medio con taquicardias, extrasístoles, mareos... Y sobre todo he conocido los ataques de ansiedad, cosa que nunca antes había experimentado, que eso ha hecho que haya entrado en un círculo de hipocondría pensando primero que tenía un problema cardiaco, de tiroides, etc. Ahora esos ataques de ansiedad parece que los he controlado al mentalizarme de que todo está bien a nivel cardiaco, pero ahora me está dando la sensación de inestabilidad y mareo al andar (ahora que si es por cervicales, oídos, neurológico...).

Recomiendo este canal de Youtube del psicólogo Fernando Pena, y que todos los días os pongáis algún testimonio de personas que sufren de ansiedad porque eso ayuda a ver que no pasa nada, que no te va a matar y que no eres la única persona que la sufre. Esto junto a practicar respiraciones han hecho que esos ataques de ansiedad hayan desaparecido por completo, esté más mentalizado de la misma y la controle mejor.










Respiraciones. Yo frecuentemente a lo largo del día uso la caja de 5-3-5-3, pero a cada persona le puede ir mejor otra.

Esta del vídeo la hago por las mañanas y por las noches.



Pero tenéis muchas más.






En verdad para salir de la ansiedad todo se resume en lo siguiente:

- Hazte los controles médicos necesarios para tu tranquilidad. Si, un problema que tenemos la gente con ansiedad es la hipocondría que genera toda su sintomatología. Qué si tenemos un problema cardiaco, que si tenemos un problema neurológico, que si tenemos un tumor en la cabeza, que si esclerosis múltiple, que si un problema en el estómago, la tripa, el hígado, etc. Hazle caso a los médicos y tranquilízate en ese aspecto. Muchas veces gran parte de la ansiedad baja cuando nos tranquilizamos en ese aspecto y nos centramos en que todo es psicológico. Y lo más importante... NO BUSQUES NADA POR GOOGLE. REPITO, NADA. Si estás con taquicardia no busques, si estás con mareo no busques... Porque todo lo que encontrarás será lo peor y eso hará que tu mente entre en un estado subconsciente de preocupación, duda e incertidumbre que hará que los síntomas empeoren.

- Aceptar la ansiedad. Si, tienes ansiedad, no tienes otra enfermedad, es algo psicológico que da síntomas muy desagradables, pero que no te va a matar. Acepta esos síntomas como un aviso de tu cuerpo que intenta ayudarte y no te resistas a ellos. Cuanto más aceptes a vivir con ellos y normalizarlos sin pensar que es algo malo, más rápido bajarán los síntomas de la ansiedad.

- Evitar los estilos de vida ansiosa. No puedes llevar una vida que te ahogue y que no te deje respirar. Tienes que cambiar tu vida, bajar el ritmo, priorizar, tomarte las cosas con más calma y no darle tanta importancia. En definitiva, intentar vivir lo más tranquilo posible.

- Meditación y respiraciones. Esto es algo muy importante que todo el mundo con ansiedad debe de hacer si o si. Todos los días debes dedicar tiempo a apartarte, buscar un sitio tranquilo y hacer respiraciones diafragmáticas. A mi por ejemplo me va muy bien la 5-3-5-3. Respiras 5 segundos, mantienes 3 segundos, expulsas 5 segundos, retienes 3 segundos y vuelves a respirar. Todo contando los segundos mentalmente y notando que el abdomen sube y baja. También por las mañanas y por las noches hago otra de 4-7-8. Y aunque parezca mentira el solo hecho de concentrarte en la respiración y contar, hacer que se estimule el nervio vago y se reduzcan los síntomas de la ansiedad sintiéndote más calmado. Por ejemplo cuando se inicia una taquicardia o tienes el pulso más acelerado de lo normal.

- Evitar acciones en paralelo. No hagáis 2 cosas al mismo tiempo. Si estáis viendo una tele o una película, no estéis también con el móvil en la mano. Os tenéis que centrar solo en 1 cosa y no estresar la mente, pues tenéis un problema de ansiedad y sobreestimular al cerebro no es bueno y hace que se genere ansiedad.

- LO MÁS IMPORTANTE. No evitar situaciones cotidianas y encerrarse. Si notáis que la ansiedad sube más cuando vais a un centro comercial, un autobús, salir a sitios con mucha gente, etc. Nunca lo evitéis! Tenéis que seguir haciendo vuestra vida normal aunque sea jodido por los síntomas. Pero es que no queda otra, la ansiedad no te va a matar aunque lo pases muy mal, pero exponerse a todo aquello que aumentan los síntomas de la ansiedad es la única forma de que el cerebro haga click, se adapte a esas situaciones, baje el nivel automático de alerta y se reduzcan los síntomas.

- Evita discutir con la gente. No discutas con la gente, intenta ser una persona asertiva para evitar conflictos. Debes de ser inteligente en ese sentido y no darle tanta importancia a las cosas.

- Familia, amigos o pareja. Sociabilizar es otro pilar fundamental para salir de la ansiedad. Muchas veces cuando se tiene ansiedad llega un momento que incluso ir solos por la calle hace que aumente la ansiedad por si te pudiese pasar algo. Qué tu familia amigos o pareja sepa que tienes un problema y que te comprendan cuando de pronto te pones serio o te encuentras mal, es importante. La gente que no sufre de ansiedad normalmente se piensa que son nervios como cuando vas a hacer un examen y poco más, pero no es así, es una batalla constante contra síntomas que te joder la vida. El apoyo es importante, y el conocer gente, salir y sentirte en un grupo más todavía y una pieza clave para cualquier problema psicológico.

- El deporte es esencial. Si tienes ansiedad tienes que practicar todos los días deporte. Y cuando digo todos los días son TODOS LOS DÍAS. Apúntate al gym, bici, natación, correr o simplemente caminar todos los días 1-2 horas por lugares tranquilos como un parque. Todo eso hará que te sientas mejor al crear hormonas de la felicidad. Eso si en personas con ansiedad el deporte se recomienda por la mañana temprano, ya que al despertarte tienes las hormonas al máximo y tienes que contrarrestar eso con ejercicio, un desayuno natural (sin azúcares) y una ducha fresca (el frío activa y estimula el nervio vago). Así es como hay que empezar el día.

- Sal de casa todos los días, pasea y toma el sol. Aunque no tengas ganas porque estés en el pozo sal todos los días de casa, aunque sea a la puerta de calle, a la esquina, al banco de abajo... Tienes que tener contacto con la sociedad, con la calle, con los ruidos, con el aire, con el sol, con la naturaleza... Poco a poco eso irá mejorando a medida que te adaptes. Y tomar el sol es muy importante, pues genera una respuesta de bienestar en nuestro organismo y sube los niveles de hormonas que nos hacen sentir bien.

- Las duchas de contraste. Una forma de estimular el nervio vago para bajar síntomas de ansiedad son las duchas de contraste. Te duchas con agua caliente y luego acabas con agua fría.

- Come sano. Carne, pescado, legumbres, fruta... Evita comer comida ultraprocesados, alimentos azucarados, con mucha sal... La dieta es muy importante para que el cerebro funcione correctamente y no esté sobreexcitado.

- Evitar los excitantes. No tomar o reducir el alcohol, cafeína, bebidas energéticas, chocolate y todas aquellas sustancias que activan el sistema nervioso. Recuerda que tienes ansiedad y no debes meterle más gasolina al fuego.

- Levántate y acuéstate siempre a la misma hora y descansa 8 horas. Tienes que seguir una rutina diaria. Por las mañanas no cojas el móvil nada más despertarte y por la noche no estés con el móvil o pantallas antes de acostarte. Aprovecha ese tiempo previo para leer, meditar y hacer respiraciones.

- Ten objetivos. Esto es muy importante pues las personas con ansiedad tenemos que estar 24/7 con la mente distraída para mantener la ansiedad a raya. Ya sea estudiar, trabajar, hobbies, leer un libro, etc. No te quedes con la mente en blanco sin hacer nada porque cuando estás más tranquilo y aburrido es cuando más puede aflorar la ansiedad.

- Quiérete a ti mismo. Nada más levantarte tienes que empezar el día sintiéndote bien. Como he dicho al levantarte respira, haz deporte, desayuna sano, dúchate, aféitate, péinate, vístete y siéntete bien. Aunque estés bien jodido y te cueste salir de casa, hazlo aunque te quedes en casa, pero hazlo. Al igual que cepillarte los dientes, limpiar la casa, hacer la cama, ordenar...

- Evita ver las noticias. No veas los informativos porque todos son negativos. La televisión no es positiva para alguien con ansiedad y menos las noticias. En el mundo pasan todos los días cosas buenas y malas, pero en esta sociedad se han empeñado en priorizar lo malo antes que lo bueno. Así que no veas nada, ni leas nada. Con mirar el móvil y ver el periódico local y 4 titulares en suficiente. Tu cerebro no necesita más ansiedad, ni más miedo, ni más negatividad. Necesita todo lo contrario.

- Si entras en ataque de pánico recuerda que no te matan por muy desagradables que sean. No te vas a morir de un infarto por las taquicardias y las extrasístoles. No te vas a desmayar porque con la ansiedad sube la tensión en vez de bajar y es imposible desmayarse con la tensión alta (debe de ser todo lo contrario). No te va a pasa NADA. Simplemente te sientas, empiezas a hacer respiraciones lentas y esperas a que pasen. Porque el cerebro ha detectado un peligro ya sea por un ruido, situación, olor, etc, y se ha puesto en modo alerta a fabricar adrenalina entre otras hormonas que hacen que sientas síntomas. Así que tranquilidad, respiras y deja que pase.

- Trucos para cortar un ataque de pánico y estimular el nervio vago. Respirar lento, meterte algo en la garganta que te produzca una arcada, meter la cara en agua muy fría, ponerse de cuclillas, respirar aguantar el aire y hacer fuerza como si estuvieses cagando, ponerse una toalla mojada y fría en el abdomen, cantar o hablar con alguien.

- Puedes probar con infusiones para ayudarte. Valeriana, hierba de San Juan, etc. Si estás muy ansioso o con un estado de nerviosismo interno, las infusiones puede servir de ayuda en esos momentos puntuales. He leído que la Hierba de San Juan a mucha gente le ha ido bien tanto para la ansiedad como la depresión. Es algo que tengo que probar.

- Evita ansiolíticos. La ansiedad no te la va a quitar unas pastillas. Tienes que aprender a convivir con ella y readaptar tu cerebro para que se reduzca y no condicione tu vida. Yo en mi vida solo me he tomado 3 pastillas de Diazepam que me mandó la médica de cabecera y paso de tomarlas (tampoco es que note mucho). Paso de medicaciones y solo llevo una en la cartera por si me da un ataque muy fuerte. Así que mi consejo es que las evitéis todo lo posible y si estáis muy mal solo en casos puntuales.

- A raíz de esto último. Tenéis amuletos o trucos cuando salís de casa? Seguro que sí! Lleváis una botella de agua fría en la mano cuando pisáis la calle? Lleváis una pastilla de Diazepam en la cartera como seguro por... Y si me da! Esto es algo que mucha gente con ansiedad hace. Yo en mi caso siempre salgo con la botella de agua porque dar sorbos cortos o notarla fría en las manos me baja la ansiedad. Y por otro lado el llevar una pastilla de ansiolítico en la cartera (que nunca he tomado), ayuda aunque no lo creáis, pues es como si tuvieses un comodín que en caso de que te de una crisis de ansiedad sabes que te puede ayudar. Nunca la he usado, pero ahí la llevo y eso hace que te genere una seguridad y la ansiedad baje.

- Busca ayuda. Si, lo he puesto al final pero podría ir al principio. Busca ayuda si o si. Ya se que cuesta, incluso a mi me cuesta y lo admito. Debería de ir al psicólogo, y todas las personas que tenemos ansiedad deberíamos de ir.


Consejos...

- Apunta en una libreta todas las situaciones que has vivido durante el día y al lado como te sentiste. Conócete a ti mismo. Profundiza en eso que escribe. Con esto te conocerás mejor y aprenderás ordenar un poco tu mente. Ver que es lo que te produce más ansiedad y así buscar técnicas que puedan ayudar a una mejor gestión.


Recuerda esta frases de ayuda...

Nadie puede predecir el futuro. Nadie sabe que va pasar. No sabes ni que va a pasar en una décima de segundo. Estas en el presente. En el aquí y ahora. Vive el momento actual y no pienses en algo que no existe.

Una vez que seas viejo y mires hacia atrás te darás cuenta que el 95% de las cosas que pensabas nunca ocurrieron. Has vivido toda una vida con miedo a cosas que NUNCA han pasado.

No te vas a morir de ansiedad. Nadie se ha muerto de ansiedad. Si la gente muriese de ansiedad los colegios, institutos o universidades estarían llenas de ambulancias cuando hay exámenes, o en las bodas, habría ambulancias para ir recogiendo novios y novias que están muy nerviosos, o en los exámenes de conducir, estarían todas las ambulancias en cola metiendo cadáveres de gente que ha muerto por ansiedad. Por qué no hay ambulancias? Pues porque la ansiedad no mata, es molesta, es una mierda, pero no te va a matar, nunca, repito NUNCA. Métete eso en la cabeza, no vas a morir de ansiedad, así que hazte los controles necesarios, asume que la tienes, acéptala como un amigo que está ahí siempre para avisarte (aunque sea un hijo de puta), exponte a esas situaciones que te la genera, no te encierres, lleva una vida tranquila, respira y busca ayuda.


Con esto se resume todo lo necesario para sobrellevar mejor la ansiedad. Estás dispuesto a tener disciplina en ti mismo y llevar a cabo todos esos puntos?

Empieza, hazlo y verás como mejora la ansiedad. Se que es jodido, yo mismo lo se que la sufro y hay días que son una puta mierda. Pero es que esto es una continua batalla a la que hay que echarle cojones.

Animo a todos!

Cita de JoserraBogordo

En vez de apreciar el esfuerzo del shur, directamente vas a echar por tierra todo su trabajo.


Podía no haberlo hecho y hubiese ahorrado tiempo, pero sin embargo lo ha hecho por el bien de mucha gente que lo sufre en silencio.


Personas como tú sobran....