¿Pulsaciones más altas de lo normal corriendo aunque en "buena forma" física?

Cita de Karpatos77

Intenta hacer rodajes largos en zona de FC 1 o 2 durante un tiempo, quizás te bajen las pulsaciones.

Cita de reflam

Hola shurs,


Lanzo esta duda por aquí a ver si a alguien le ha pasado algo similar o puede darme algo de luz.


Vengo del CrossFit (entreno 3-5 días por semana) y este año me he empezado a tomar más en serio el running. Después de ajustar ritmos (antes iba demasiado rápido y me dolía la rodilla), he terminado un plan de 12 semanas para correr 15K, con tres entrenos semanales: uno de velocidad, uno fácil y uno largo.


El domingo pasado hice la ultima tirada de 15K en 5:02min/km de media, muy contento con el resultado (venia de 6min/km). Empecé a 5:10 y termine los últimos 5km a 4:45min/km. Incluso mejoré mis marcas de 5K y 10K ese mismo día. Terminé cansado pero no muerto, diría que a un esfuerzo del 85%. Nada raro para mí viniendo del CrossFit.


Lo que me tiene más mosca son las pulsaciones. Aunque en reposo tengo unas 40-50 bpm y un HRV alto (+70), corriendo se me disparan más de lo que veo en compañeros, incluso en gente que está menos entrenada o sus ritmos máximos son más lentos. Por ejemplo:

• A 7:00/km ya estoy en 150-160 bpm
• A 6:00/km paso a 160-170 bpm
• A 5:00/km o menos me muevo en 180-190 bpm
• Tengo un máximo registrado de 193 bpm
• En los 15K mantuve 180-185 bpm de media durante casi una hora

Lo curioso es que me siento bien. No noto el corazón “a tope”, puedo hablar (con esfuerzo) y no termino con sensación de colapso ni nada parecido. Mi recuperación según el reloj también es relativamente buena (cardio recovery 36 bpm) y el VO2max me marca 43,5.


Un compañero me comentó que los que venimos del HIIT o CrossFit a veces tardamos más en adaptar el cuerpo al trabajo aeróbico sostenido, y que por eso al principio las pulsaciones van más altas. Llevo por ahora 3 meses dedicados a correr.


¿Es algo habitual? ¿Debería hacerme una prueba de esfuerzo o no es necesario si me siento bien? ¿Y en caso de hacerla, con qué tipo de especialista debería ir?


A nivel de colesterol, hipertension etc. todo me ha salido bien en los controles de principio de año.


Gracias de antemano.

Cita de sxmendi

si eres joven, sobre 35 años, solo vas 10 o 15 por encima de lo normal. Baja ritmos hasta correr a unas 145 y entrena esa zona de pulsaciones. No te preocupes del ritmo al principio, solo de las pulsaciones.

Cita de Goku66

Y tú edad? Las máximas varían en función de la edad

Cita de Fundamentos

Llevas 3 meses corriendo y dices que haces 15k a casi 5 el km? Permíteme que lo duda

Cita de Akksoy

Si tu capacidad aerobica es nula, es normal. Al inicio guiate pir sensaciones, lo de las zonas ya tendras tiempo mas adelante. Igual ir a 170 entrenando no es muy apetecible ni sostenible a largo plazo

Cita de jabali13

Hazte una prueba de esfuerzo lo primero.

Lo de hacer 15km a 5min el kilómetro corriendo solo 3 meses me suena raro... Si es un entreno, tienes que trabajar mucho la zona 2 de FC shur. Y sí, es correr lento, pero ya tendrás días para salir a 5min/km. Haz series, tiradas largas, cambios de ritmo, mete entrenamientos combinados... pero lo primero de todo prueba de esfuerzo. Lo de empezar a correr a lo loco sin ver como tienes el corazón es un poco salvaje yo creo.

Cita de reflam

Buenas! A ver, es "nula"... puedo mantener los 5min/km durante 15km con un esfuerzo de... 85%? Sin colapsar ni nada cuando termino, pudiendo hablar al finalizar.


A 5:30-6:15 voy a esas 170 que mencionas y la verdad son entrenos donde puedo hablar con el compañero y me parecen de intesidad similar a un entreno normal de crossfit. A 170 supongo que habre hecho alguna de las carreras largas de 16-18km del entreno en hora y media, y no se me hace imposible.


De aqui mi duda.

Cita de reflam

Hola, gracias, te copio-pego esto: Llevo 3-5 años entrenando crossfit, asi que el tema aerobico mas o menos lo llevo OK y de fuerza pues tiro 180kg de peso muerto, 100kg de banca, 140kg de sentadilla. Peso 75kg y tengo 32 años.


Lo que digo es que el primer entreno especifico de carrera lo he hecho estos ultimos 3 meses.

La mayoria de mis entrenos han sido a 6:15 o similar, solo el dia ultimo del entreno he apretado despues de la semana de descanso y podia ir a esos 5min/km muy facil a nivel de piernas comparado con las otras semanas.

Cita de Akksoy

La cosa es que 170 y mas a tu edad (joven pero no tanto), es alto. Entrenar al 85% es una salvajada, pronto o tarde vas a romper


si quieres mejorar de verdad, baja la intensidad al 50-60% y asi podras acumular mas volumen de entreno


Yo en mi caso así lo hago y he mejorado mucho. Corro a 5:00 a 120 pulsaciones que para mi es muy suave

Cita de reflam

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Llevo 3-5 años entrenando crossfit, asi que el tema aerobico mas o menos lo llevo OK y de fuerza pues tiro 180kg de peso muerto, 100kg de banca, 140kg de sentadilla. Peso 75kg y tengo 32 años.


Lo que digo es que el primer entreno especifico de carrera lo he hecho estos ultimos 3 meses.

Cita de antoniochami

Si te fias de las pulsaciones que te diga el reloj, mal vamos... los sensores opticos son bastante poco precisos.

Si en una tirada de domingo, en 1h15 de ejercicio te ha salido una media de 185ppm (aunque la medición no sea precisa), algo estás haciendo mal o deberias darle una vuelta a tu forma de entrenar. Corriendo así no generas ninguna adapción y el riesgo de lesión es mayor. Para bajar pulsaciones y crear una base aerobica solida creo que es mas util correr 40-50 minutos a un ritmo más lento que hacer ese tipo de tiradas.

Cita de JohnnySins

Has hecho deportes de cardio en la juventud?? O vienes directo de crossfit?? Deberias trabajar en zona aerobica para que el corazón se te agrande un poco.

Cita de bouito

Adaptaciones shur. Eso se consigue con tiempo haciendo base. Corriendo en Z2 al final modificarás umbrales aeróbicos y bajarás pulsaciones (y dado tu rango amplio, te volverá mucho más versatil). Intenta ir un poco más lento, bajar pulsaciones y estabilizar ahí. Al final, aunque tu percibas que estás bien, tener la patata a 180ppm durante tanto rato desgasta (y ojo, que yo en carreras "cortas" de montaña y menos de 3h voy con ese pulso...pero claro, es una carrera y hay que apretar; y llevo unos cuantos miles de km corridos)

Paso a paso!

Saludos!